１ 花生
花生的另一個名稱為“長生果”，所以，過年當然少不了要買回家啦。
花生中煙酸含量高。
煙酸是維生素B的一種，有較強的擴張周圍血管的作用，對於頭痛有很好的效果。
２ 瓜子
瓜子也是我必買的，全家人一起吃吃瓜子，聊聊天，增進了感情。
葵花子中亞油酸含量高。
亞油酸可以降低血液膽固醇，預防動脈粥樣硬化的功效。
３ 核桃
核桃營養豐富，其中多不飽和脂肪含量非常高，俗稱“血管的清道夫”。
堅果營養豐富，適量吃，有利於心臟的健康。
零食雖然美味，但是油脂多，熱量高，所以也能多吃。
１ 適宜時間
一般在下午３到４點吃比較好，我是作為加餐吃，既補充了營養，又能增加飽腹感，減少晚餐的食用量，有控制體重的功效喔。
２ 不適宜時間
像上面說了，零食熱量高，油脂多，不適合在晚上吃，不然容易囤積脂肪，引起肥胖。
以上我推薦的３種堅果，雖然好吃，但是節日期間，不知不覺就容易吃過量。
那麼我們具體該吃多少量為好呢？
如果不小心零食吃過量，需要相應的減少一日三餐的攝入量。
過節你會選擇吃哪些零食呢？
圖片來自於網路
１ 花生
花生的另一個名稱為“長生果”，所以，過年當然少不了要買回家啦。
花生中煙酸含量高。
煙酸是維生素B的一種，有較強的擴張周圍血管的作用，對於頭痛有很好的效果。
２ 瓜子
瓜子也是我必買的，全家人一起吃吃瓜子，聊聊天，增進了感情。
葵花子中亞油酸含量高。
亞油酸可以降低血液膽固醇，預防動脈粥樣硬化的功效。
３ 核桃
核桃營養豐富，其中多不飽和脂肪含量非常高，俗稱“血管的清道夫”。
堅果營養豐富，適量吃，有利於心臟的健康。
二、何時吃零食零食雖然美味，但是油脂多，熱量高，所以也能多吃。
１ 適宜時間
一般在下午３到４點吃比較好，我是作為加餐吃，既補充了營養，又能增加飽腹感，減少晚餐的食用量，有控制體重的功效喔。
２ 不適宜時間
像上面說了，零食熱量高，油脂多，不適合在晚上吃，不然容易囤積脂肪，引起肥胖。
三、每天吃多少零食？以上我推薦的３種堅果，雖然好吃，但是節日期間，不知不覺就容易吃過量。
那麼我們具體該吃多少量為好呢？
根據中國營養學會《中國居民膳食指南２０１６》推薦，每人每天吃帶殼葵花子２０到２５克，大約為一把半的量或者花生１５到２０克，或者核桃２到３個，堅果每週可攝入５０到７０克。如果不小心零食吃過量，需要相應的減少一日三餐的攝入量。
過節你會選擇吃哪些零食呢？
圖片來自於網路