很高興能為你回答，我的朋友推球時：球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。 試著用下列方法進行臂力練習　　

1 推小車要求：兩人配合協調，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 .

2 俯臥撐

3 仰臥快速推槓鈴,沒有槓鈴用啞鈴代替下面我簡單介紹下爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：　　1. 手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。　　2. 用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。　　3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。　　

4 負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。　　

5 負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。　　

6 各種跳躍練習，快速跑練習。

如果想要扔鉛球扔得遠些，在投擲鉛球時應注意以下幾點：

（1）鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

（2）持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。（3）出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。

總之，扔鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。