首先，膝關節有病變的人不適合做爬樓梯的運動。在上下樓梯的時候，膝蓋肯定會有比較嚴重的磨損。雖然說，上樓梯的時候，膝蓋的承受力是體重的三四倍，甚至比慢跑的時候還多，但是也不可能無限制上樓梯呀，肯定還是需要先下樓梯再開始新的一輪的鍛鍊.

問題就是在這裡：下樓梯的時候，因為不用克服重力感覺上就會比較輕鬆，但是同樣的，有重力存在使得膝蓋的受力增加，也就是說膝蓋需要承受體重五六倍的壓力。

而且，通常來講，需要減肥的一般就是比較重的人，那樣的話膝蓋的受力增加，也就是說磨損程度更大。如果真的想要透過爬樓梯來減肥的話，為了降低對膝蓋的磨損，最好是要透過電梯回到一樓，但是前提要有居住在電梯樓的條件，還有原本膝蓋沒有受過傷，不會因為鍛鍊再次受傷。

其次是，上下樓梯的運動過程其實是人體在上下運動，主要是鍛鍊到的身體部位是在腿部（需要力量克服重力），並沒有動用到多少上半肢的肌肉，這樣一來比起那些全身運動（比如跑步、游泳）來說，運動相同的時間下，總體的減肥效果卻會比較低。

總之，想要透過爬樓梯來鍛鍊可能是有一定的減肥效果，但比不上游泳——全身運動的減肥效果要來的好。畢竟，游泳的時候因為有水的浮力，不會給膝蓋造成負擔，另外在遊動的時候，水的阻力會對加大游泳的減肥效果。

肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。西醫的一些減肥產品普遍副作用很大，尤其是消化和代謝系統傷害很重，所以我個人還是堅持中藥調理。

每年各地都會有爬樓梯大賽，其中最著名的當屬臺灣 101 大廈的登高比賽。甚至網路還流傳著：「《新英格蘭雜誌》研究指出每爬一級臺階可以多活 4 秒鐘」。同時，更多的人平時有爬山的習慣，由於現在城市中很多山丘都為登山者建好了石板階梯，所以這樣的爬山基本和爬樓梯也差不多。他們認為這樣既可以鍛鍊身體，又可以欣賞美景、陶冶情操。但是，最近微信圈裡又傳播著另一種說法：「骨科名醫形容爬樓梯是最笨的運動，原地踏步都比爬樓梯或者爬山好，因為爬樓梯會對膝關節造成嚴重損傷，造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關節炎。」那麼，真相到底如何？爬樓梯，增加關節軟骨承重負擔回答這個問題，我們先需要來看看爬樓梯的動作對我們的膝關節到底有什麼影響。看一下上面的示意圖，如果一個體重 60 kg 的人，上樓梯時屈膝接近 90°，這時候身體重心力線距膝關節中心點大約 20 cm，股四頭肌透過髕骨產生的力線距膝關節中心點大約 6 cm。即使一個初中生都可以很簡單的計算出為了能登上這級樓梯股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力（為了簡單容易理解，我們姑且省略了質量到力的轉換）。其實，這還不是半月板和脛骨平臺與股骨髁之間的壓力，如果我們考慮了地面的反作用力（地面對人的支撐力），那上述壓力將達到 280 kg。另外，上圖中股四頭肌產生的拉力透過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，同樣也會在髕股關節面上產生 280 kg 左右的壓力。簡而言之，每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害不可修復。這也是我們日常生活中明顯能感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人更容易出現膝關節疼痛，更早出現膝關節退變，得骨性關節炎的原因。也難怪很多骨科醫生甚至說出「有電梯，絕不爬樓梯」的話了。但是，凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有麼？當然不是。爬樓梯，鍛鍊心肺功能雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什麼好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鐘（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。而且因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友及糖尿病患者來說都是很好的運動方式。如此矛盾的兩方面，我們如何選擇呢？根據自己的身體條件和運動條件，尤其是體重來決定自己是否適合爬樓梯或者爬山

1. 年紀、體重較輕對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的，希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天的工作生活中去爬樓梯，不大受限制。2. 年輕、體重較重對於較年輕、但體重較重的朋友，如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件可以選用游泳，沒有條件也可以用快步走或者平地騎腳踏車每次持續超過 40 分鐘的方式先把體重降下來後再進行爬山運動。3. 膝關節退變的老年人對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老年人來說，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯，更毋庸說爬山之類的運動了。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。

最後，說一下筆者自己的選擇。作為體重正常的 40 歲男人，雖然自信自己膝關節周圍肌肉力量很好，膝關節穩定性很好，但是給自己的原則也是「能坐電梯堅決不爬樓梯」。因為我每週已經花了專門的時間去進行膝關節穩定性訓練和心肺耐力訓練。於是，即使日常工作生活中偶爾爬樓梯對膝關節的微小損害我也不想承受，所以我做出了這樣的選擇。

謝邀回答。減肥的目的是以消耗脂肪為目的。科學的方法是管住嘴，放開腿。除了合理的健康飲食就是正確地運動方式。如快走，慢跑，游泳等。只要控制好合理強度。減肥是有效果的。先要控制心率，應是170一年齡。如70歲老人，運動後心率不要過百。呼吸不過心率四分之一。爬樓的損害是對關節的磨損，尤其是年紀大，體重超標的人。我在65歲那年去爬泰山時，下山時本應坐索道到中天門，再步行到紅門，可是我不自量力，堅持步行下山。結果從那以後近半年腿都不舒服。爬樓梯時間短，心肺承受壓力大，對減肥無意義反而增加身體風險，所以是個很笨的減肥方法。個人觀點。有錯見諒。

答:如果我是骨科醫生，我就會贊成爬樓梯減肥的方法。因為，爬樓梯雖然達到一定程度的減肥目的，但久而久之，膝蓋之間的軟組織也會因為長時間的爬樓梯被加速磨損，導致行動艱難，痛苦求醫。

謝謝邀請，爬樓梯減肥不是說最笨，而是這樣最難堅持下去。其實爬樓梯說白了就是增加每天的運動量，多消耗身體的脂肪從而達到減肥的目的。你看農村幹體力活的有幾個是胖子？現在人民的生活水平大大提高，每頓都能吃飽吃好，總之是攝入的脂肪太多，然而運動又越來越少所以就造成了現在出現大量的肥胖人群，管不住嘴巴的和運動量太少的都會造成肥胖。爬樓梯和走路是一樣的效果，只是運動的方式不一樣而已，如果可以的話建議每天晚上吃清單點不要吃太油膩的食物，飯後再去散步半個小時，基本上都會有好的效果。

爬樓梯減肥只是增加了運動量，從而達到減肥的目的，如果能控制飲食會達到事半功倍的效果。

膝關節在上樓梯時，所承受的壓力是體重的3 倍，下樓梯時，所承受的壓力是體重的4 倍。試想，一個正常人的體重大約為60 公斤，每下一級臺階，膝關節就多承受240 公斤的壓力。

對膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說，有相當大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之間的協調能力，容易在上下樓梯是感覺膝痛。

因此，雖然爬梯雖然能增強心肺功能、消耗能量，但它屬於負重運動，膝關節受力最大，也最易受損。膝骨性關節炎的患者最好少爬樓梯，上下樓最好坐電梯。

如果沒有條件搬到電梯樓，或房子不能加裝電梯，爬樓梯不可避免，可嘗試以下方法，減少對膝關節的傷害：

儘量不要提重物上下樓梯，如果非提不可，東西較重，就分開幾次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。

如果一邊膝蓋出現問題，上樓梯時好腳先上，下樓梯時壞腳先下，這樣，用好腳支撐身體，減輕對患側膝關節的磨損。一步一階，不要跨步上樓梯，要等雙腳都站在一個臺階上後再邁下一步，以減少關節的承重。

如果兩側關節都有問題，就側身扶著扶手，一步一步地上，讓手臂分擔一些重量。

下樓梯也可以採用倒下或橫下的方法。