你需要為自己作一個計劃,每天做俯臥撐多少下,啞鈴多少次,倒立多久.一個星期後在做一個計劃.沒個時間段要有變化,尋尋漸進,不可以操之過急,否則容易肌肉拉傷.飲食也要搭配好.因為你需要補充熱量.以上這些你只要作到了.那麼你就可以把臂力和手腕的力量都練成了.這樣你跳街舞的高難度動作就可以支撐住了.但腰部也是要練習的.練俯臥撐練手力的方法:剛剛開始就練倒立..一般人..只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.都可以倒得起來的.]

練倒立以後..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]

然後就試著倒立做俯臥撐吧..在頭下面墊個東西以保證安全..

[手力實在無法承受俯臥撐的..可以倒立下去..頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..然後又撐起來變成2手支撐...這樣重複..經過練習..不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...]

這多加練習..你會發現倒立很輕鬆了...倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..

然後就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]

就這樣反覆練習...你的手也就十分強悍了...

練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要超過2個小時..

1.初學者最好採用啞鈴卷腕，可以很快增加力量。選擇極限重量（只能做3次以內的重量）每組1-3次。正反握個10組。當每組可以做到5次以上，就增加重量；

2.透過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌，可以加一些俯臥撐，作為輔助訓練，初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊；

3.練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到腳。