七到八個小時都可以，以自己起床不費勁，並且白天工作不迷糊為宜。睡眠時間短的話腿會發軟，頭疼。睡眠時間過長反而容易大腦迷糊。

睡覺對於身體的健康與調整起到至關重要的作用，身體經過白天的工作和勞動，消耗了大量的能量和物質，使我們會感到疲倦，睡眠則可以迅速的消除疲勞，使人得到充分的休息，從而恢復體力和精力。

現在常態是人們每天工作八個小時時長的會加班。有時回到家中，已經是晚上10點左右。掏出洗漱時間，躺在床上已是11點。第二天早晨六點便要起床整理收拾後，出去工作，所以說人們深度睡眠時間只有四個小時左右，這是理想的狀態，有時由於工作壓力，焦慮的情緒還伴隨著失眠的狀態。或者刷著刷著手機。不知不覺已進入了深夜12點鐘。這樣來講睡眠的時間就會更短，由於睡眠少，使機體沒有得到很好的休息。和充足的時間來恢復體能和功效。肝經，膽經，大腸經以及脾胃，沒有得到良好的休息。導致第二天起來沒有精神，總是睏倦不堪和身體緊巴巴的感覺，所以建議大家每天要保證六個小時的睡眠時間，每天中午適當的睡15分鐘的美容覺。對身體也是極好的。

有哪些方法可以改善睡眠質量呢？

在睡前可以聽一些舒緩悠長的音樂，或者在睡前可以增加一些鍛鍊，使身體增加疲勞感，都可以使我們快速的進入睡眠狀態。睡前不要吃得太飽或者飲水過多。這樣會加重胃的工作量。也要避免情緒激動和用腦過度。這樣會使身體處於緊張不放鬆的狀態，很難入睡。

但也不提倡睡眠時間過長，過猶不及，經常賴床或者睡懶覺會打破人體生物鐘。會使身體拿出更多的能量來穩定生物鐘，總之希望大家有一個好的有質量的睡眠。

具體的睡眠時間多在八個小時左右，當然也要結合自身的精神狀態和體質確定。中午最好休息半個小時到一個小時，關鍵是第二天感覺神清氣爽，精神飽滿才可以說休息良好，避免熬夜，按時休息，調理個人情緒即可。