很多人並沒有把骨質疏鬆症當成一回事，對它的重視甚至不及普通的感冒或者發熱。特別是一些年輕人，認為骨質疏鬆症是一種老年病，離自己遠著呢。其實很多老年骨質疏鬆症的發生，都是年輕時沒有注意骨骼肌肉的健康造成的。

一個人的身體健康狀況，一般在30歲左右達到人生的最高峰。隨後，各個器官的功能就開始退化了。儘管很多30-40歲之間的人，並沒有感覺身體有任何的衰老跡象。但是這種退化早已開始了，等到出現症狀，可能已經錯過了最佳的防治時機。骨質疏鬆症的發生就是一個典型的例子。

即使是20-30歲的年輕人，也會發生骨質疏鬆症。特別是那些患有某些內分泌疾病的人，如甲亢；年輕人往往會出現菸酒無度、生活不規律、戶外活動減少的情況，這些也會引起骨質的流失；還有一些人追求快速的減肥效果，導致營養不良的問題，也會加速骨質的流失；還就個別人長期服用某些激素類藥物，更會造成骨質的流失。

因此預防骨質疏鬆要從30歲開始，而且不能將“補鈣”與預防骨質疏鬆症的發生劃等號：

1、每天都要吃一些肉、蛋、奶、魚蝦等富含鈣、磷、鉀和優質蛋白質的食物；

2、儘量不要喝酒，儘快戒菸，少喝濃咖啡和濃茶，這些都是導致骨質流失的重要因素；

3、爭取每天接受20分鐘的日光照射，這有助於補充身體的維生素D，促進鈣的吸收利用；

4、爭取每天30分鐘的快步走或者慢跑鍛鍊，有條件的話最好再增加一些力量訓練；

5、儘量防止各種骨折的發生，要做好運動防護。

最後要強調的是，預防骨質疏鬆一定要從年輕的時候開始。對於老年人來講，主要是積極預防骨質的過度流失，防止跌倒和骨折的發生。必要的情況下，一定要接受藥物治療，此時再過分強調補鈣、調整飲食或者加強運動，效果都不理想了。