減肥，貴在堅持。如果自制力比較差該怎麼辦呢？

1，如果管不住嘴，在減肥期間不小心吃多了沒事的，只要再透過運動消耗掉多餘的能量，達到攝入＜消耗即可。

2，多吃粗糧和飽腹感強的食物，比如香蕉蘋果，肚子飽飽的，對零食的食慾也會降低一些。

3，如果不想鍛鍊，媛寶建議找個志同道合的小夥伴一起練，相互督促，這樣鍛鍊的動力肯定比一個人要大。

最後，祝願你減肥成功！

選擇一種簡單易行的運動方式，容易堅持下去，我選擇的是每天快步走一小時，再加平時的注意飲食，高熱量的食物儘量少吃。從08年一直堅持到了現在。

作為健身行業的人來說，健身無疑是最好的減肥方式，同時也是最健康的減肥方式，一週保持3-4次的私教課訓練，另外飲食上稍微的控制下，做到少鹽少油，不要吃宵夜，保持良好的休息時間，其實減肥很簡單！

天熱的時候跑步體重150，現在冷了每天晚上跳繩500次，晚上不吃飯，早飯和午飯半個小時以後吸氣收腹100次，不定時鍛鍊50次，上床前壓腿，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐各20次，吃飯只吃半碗，兩個月的時間現在是135。感覺挺好的。

怎麼樣可以堅持減肥，這是一個很好的問題，很多回答把重點放在“減肥”之上，其實這個問題的的難點在於“堅持”。

做一件事，如果方法用對了可以事半功倍，堅持所需要的是“持續的動力”和“合理的方式”，合理的方式可以提供正向的回饋來增進持續的動力。

肥胖的原因是因為能量攝入高於消耗，身體吸收後把剩餘的能量轉換成脂肪儲存起來，因此，防止肥胖的方法有四：減少能量攝入、提高能量消耗、阻斷身體吸收、使能量無法儲存。

更詳盡的具體操作方法，請關注：臺籍中醫蔡秉洋