首先，飲食，不吃肉，不喝糖類飲料。早餐隨意吃，大概9成飽，然後中午吃8成飽，晚餐吃7成飽。當時是一點肉都沒吃過的。接著，就是運動，下載了一個悅跑圈，上午跑5km，下午5km，回來如果不累的話再做一些仰臥起坐等無氧運動。一個星期下來減了12斤，但是有點頭暈的感覺。以上方法並不是健康的方法，但如果真的有這個需要，可以試試。

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。

一、合理飲食。

減肥並不意味著什麼都不吃，盲目“節源”的做法並不正確。尤其是有些上班族經常早餐不吃，因此不僅早飯按時吃，更要適當吃些蛋白質含量高的食物，以補充體能。

二、適量運動。

“節源”之後就是“開流”，要達到減肥目的，我們還得加點“料”，做一些運動，如：跳繩、慢跑、游泳等

三、最後，也就是最關鍵的一項，就是堅持。