引體向上作為背部鍛鍊的黃金動作，受到很多健身者的青睞，然而並不是每個人都能夠完成一個標準的引體向上。

引體向上分為正握和反握倆種，正握主要靠背部肌肉發力，反握主要靠二頭髮力，假如現在做不了引體向上建議從以下三個方向著手:

1、減脂，引體向上動作很簡單，就是靠肌肉發力拉起自己，體重過大可能是完成不了引體向上的重要原因之一，可以先透過有氧運動減脂，等體重降下來後再嘗試。

2、藉助器械，健身房一般都會有引體向上器，會有一個拖板讓你跪在上面，分攤掉你的部分體重，或者可以在橫杆上面綁一個彈力帶，再把另一端綁在雙腿上，原理是一樣的。

3、加強肌肉鍛鍊，只要肌肉足夠強壯，拉起自己也不算難事，所以平時多做一些背部和二頭的無氧運動吧。

完成一個引體向上很難？只需深耕這一個動作即可！

兩個途徑雙向突破:1.水平引體提高手臂與背部肌肉力量2.減少脂肪這一不必要體重。

作為最經典的健身動作，引體向上的難度要比俯臥撐大很多。一般來說，俯臥撐能做20個以上才可以完成一個引體向上。雖然發力肌群不同，但力量的均衡性會有所相通。

引體向上發力肌群主要是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，簡單說就是手臂和後背。還有核心肌群的穩定性。

提高這些肌群的力量，對於完成引體向上最為關鍵！推薦水平引體向上，也叫作自重劃船:雙手抓住低槓，沉肩挺胸發力上拉。

每次訓練3-5組，每組8-20次，不斷提高自身力量。當能達到輕鬆20次以上的能力時，引體向上水到渠成！

另外體重也是關鍵，引體向上考驗相對力量，即自身力量控制體重的能力。透過控制飲食與運動消耗，脂肪減少體重降低，引體向上難度也就降低了。