1安靜環境中運動，比如公園打打拳，散步

2多朗誦多交談，比如堅持讀讀報紙，刺激語言中樞

3飲食均衡

4做好耳朵的護理，不要隨便挖耳朵，也不要長期使用耳機聽音樂

1.避免在強聲環境下或脈衝音環境中持續或間斷性地滯留過久，強噪聲會造成內耳感音結構受損，導致耳聾。雖然人耳能感知20HZ—20000HZ聲音，但2000HZ-5000HZ是人耳感知聲音最敏感的區域，它是言語資訊集中區域，也是受易噪聲破壞的區域。因此，在噪聲環境中要用耳塞保護聽力，如果沒有準備，用棉花團或雙手緊捂雙耳也能起到一定的防護作用。

2.避免使用耳毒性藥物。氨基糖苷類抗生素是引發耳蝸受損最多的耳毒性藥物，如慶大黴素，鏈黴素，潔黴素等避免濫用這些藥物，如果家族中有耳毒性藥物過敏史的也應慎用此類藥物。

3.如果有三高者，特別是合併動脈硬化者，內耳血液極易發生障礙，引起內耳供血不足，導致聽力下降。因此，積極治療改善微迴圈障礙，來預防延緩聽力下降。

4.情緒激動會引起腎上腺素分泌增加，可使內耳小動脈血管發生痙攣，血管內血流緩慢，造成內耳供血不足，導致聽力下降，因此，遇事不急躁，心態平和，保持樂觀向上和愉悅的心情也是預防耳聾措施之一。

5.經常按摩耳朵做耳保健操，比如上下按摩耳廓，捏耳垂，按摩頸後發跡兩側凹陷處的風池穴。也可閉目靜坐，將兩手指分別插入兩耳道孔中，然後迅速抽出，如此連續十次，此法有醒腦健智，聰耳明目作用。

6.注意休息和飲食習慣的調整。多食含鐵，鋅，鈣的食物，避免減少微量元素缺乏，有助於擴張毛細血管，足進內耳血液迴圈，改善內耳血液供應，預防聽力下降，切忌長期食用高鹽，高脂肪，低纖維類食物。還要戒菸戒酒，更要避免睡眠嚴重不足，使血管處於緊張狀態，引起內耳供血不足，導致聽力下降。因此要勞逸結合，合理安排飲食也能防止聽力下降。