有句話說，沒有蛋白質就沒有生命。沒錯，蛋白質構成人體組織，調節人體功能，為人體提供能量，具有不可代替的營養意義。但是，這並不意味著我們正常人在正常飲食之外多補充蛋白質粉（蛋白粉）都多多益善。為啥？吃多了，反倒倒給身體帶來不必要的負擔。
蛋白質的代謝有它的特殊性。在人體所需三大能源物質中，碳水化合物和脂肪的最終代謝產物是二氧化碳和水，它們會很容易地透過肺、腎、肺、面板等多種途徑排洩，一般不會給健康人體新增額外的負擔。而蛋白質就不同了，其最終代謝產物除CO2和H2O外，還有一些含氮的廢物，如尿素、肌酐等，這些物質需要透過腎臟來排洩，如果量比較大，就會加重腎臟負擔，甚至造成腎損害，所以蛋白質絕不是多多益善的。
補充多少蛋白質要量需為入，我們的身體要多少，就吃多少，不能因為它有重要作用就多吃。根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，從事輕體力勞動的成年人每天宜攝入75克（男性）和65克（女性），一個成年人，如果能每天喝半斤牛奶（約含7克蛋白質），吃1個雞蛋（約含6克）、3兩肉類（約含20克），再加上6兩主食（約含30克）以及2兩豆製品（約含8克）和其他食物（少量蛋白質），那麼就完全可以滿足蛋白質的需要了，根本沒有必要再額外補充蛋白質產品。
對並不缺乏蛋白質的人來說，蛋白粉產品的宣傳者把蛋白質說成是提高免疫力、改善亞健康、增強體質、對抗各種疾病的最好補充品，倡導人們普遍服用，是沒有根據的。相反，有證據表明攝入過量的蛋白質對健康會產生負面影響，如加重腎臟負擔。
當然，在實際生活，有一些很少吃或者根本不吃魚、肉、蛋、奶和豆製品的人，他們飲食攝入的蛋白質達確實不到需要，還有一些術後的患者，需要足夠的蛋白質幫助術後身體的康復，這些人就需要透過膳食之外的途徑補充蛋白質，比如服用蛋白粉或蛋白口服液，以彌補飲食蛋白質攝入的不足。
有句話說，沒有蛋白質就沒有生命。沒錯，蛋白質構成人體組織，調節人體功能，為人體提供能量，具有不可代替的營養意義。但是，這並不意味著我們正常人在正常飲食之外多補充蛋白質粉（蛋白粉）都多多益善。為啥？吃多了，反倒倒給身體帶來不必要的負擔。
蛋白質的代謝有它的特殊性。在人體所需三大能源物質中，碳水化合物和脂肪的最終代謝產物是二氧化碳和水，它們會很容易地透過肺、腎、肺、面板等多種途徑排洩，一般不會給健康人體新增額外的負擔。而蛋白質就不同了，其最終代謝產物除CO2和H2O外，還有一些含氮的廢物，如尿素、肌酐等，這些物質需要透過腎臟來排洩，如果量比較大，就會加重腎臟負擔，甚至造成腎損害，所以蛋白質絕不是多多益善的。
補充多少蛋白質要量需為入，我們的身體要多少，就吃多少，不能因為它有重要作用就多吃。根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，從事輕體力勞動的成年人每天宜攝入75克（男性）和65克（女性），一個成年人，如果能每天喝半斤牛奶（約含7克蛋白質），吃1個雞蛋（約含6克）、3兩肉類（約含20克），再加上6兩主食（約含30克）以及2兩豆製品（約含8克）和其他食物（少量蛋白質），那麼就完全可以滿足蛋白質的需要了，根本沒有必要再額外補充蛋白質產品。
對並不缺乏蛋白質的人來說，蛋白粉產品的宣傳者把蛋白質說成是提高免疫力、改善亞健康、增強體質、對抗各種疾病的最好補充品，倡導人們普遍服用，是沒有根據的。相反，有證據表明攝入過量的蛋白質對健康會產生負面影響，如加重腎臟負擔。
當然，在實際生活，有一些很少吃或者根本不吃魚、肉、蛋、奶和豆製品的人，他們飲食攝入的蛋白質達確實不到需要，還有一些術後的患者，需要足夠的蛋白質幫助術後身體的康復，這些人就需要透過膳食之外的途徑補充蛋白質，比如服用蛋白粉或蛋白口服液，以彌補飲食蛋白質攝入的不足。