一、你不要輕易定自己是抑鬱症，自已嚇自已。你去醫院檢查再定。二、如果自己感覺有點這個情況下面提幾點供你參考。1.加強個人鍛鍊。2.常曬太陽。3.保證睡眠。4.多吃魚。可吃深海魚油膠囊。5.進行有氧練習。6.參加家務勞動，參加集體活動。7.減少獨處時間，減少個人沉思。8.動員自己配合，自我調整，自我認識。9.多與親朋聊天。10.生活要有規律。11.學習有計劃奮鬥有目。今天說到這裡。你先試一段時間，相信會好轉。不要太急，但要認真對待。

1、運動，所謂生命在於運動，當抑鬱情緒來襲時，當你失眠並感到頭痛欲裂的時候，運動可以緩解身體和情緒上的不適，在運動過程中，我們的大腦屬於放鬆的狀態，感覺不到失眠帶來的頭痛，運動之後的大汗淋漓，也可以帶走許多抑鬱情緒。

2、晚上早點上床看書，遠離手機。睡眠跟抑鬱情緒息息相關。抑鬱症的人，往往容易受外界影響，容易失眠。所以，晚上少參加聚會或者是一些容易使自己神經興奮的活動，儘早上床，最好是在床上放幾本書，散文，小說之類的，養成看書的好習慣。每天晚上早點上床看一個鐘左右的書，你會發現，書裡的世界，能夠使你的內心得到某種程度上的寧靜，進而更容易入睡，讓你第二天能夠有一個良好的精神狀態跟心情。

3、多出去走走。當抑鬱情緒到來的時候，儘量不要待在室內，因為這會使你更加抑鬱。你可以約上一兩個朋友，出去爬山，或者去公園逛逛，或者逛街，透過這些來放空自己，及時把抑鬱情緒扼殺在搖籃裡。

4、多跟身邊的朋友交流，如果能把自己的心結分享出來，那就更好了。交流的時候，你會發現，其實你跟其他人一樣優秀，你不用去擔心什麼焦慮什麼，你遇到的問題別人也遇到過。交流過程中，你也可以看看別人都在想些什麼，為什麼別人活得那麼開心，你卻不開心。透過這樣，來發現自己的問題，進而慢慢改變自己，使自己變得更開朗。