首先，你可以給你手機的作用下一個定義，它主要是用來幹什麼的，以什麼為主，什麼為輔？因為每個人都是這個世界上獨一無二的個體，正如世界上沒有一片相同的樹葉。有些人主要依賴手機的社交功能，在生活中他可能缺乏愛，不善於自我表達，靦腆害羞，而手機正好可以讓他不用直接和他人面對面，甚至可以透過搖一搖，漂流瓶等各種方式與陌生人交流。這滿足了他在馬斯洛需要層次理論當中的愛與歸屬的需求。有些人主要依賴手機的娛樂功能，看劇或者玩遊戲。那麼他們可能生活中有些無聊，或者想利用這些方式來放鬆娛樂。我們要辯證地看待手機，它的確給我們的生活帶來了很多便利。但是也讓一些自控力不強，或者是發育還沒成熟的小孩陷入了手機依賴，在心理學上也可以說是手機成癮。手機肯定擁有很多功能，那麼，對你而言，讓你產生依賴的主要原因到底是什麼呢？這需要你自己去探索和思考。
接下來，找到手機讓你產生依賴的主要原因後，我們就要對症下藥了。如果是社交依賴的，可以嘗試在生活中積極與他人建立關係，在學校的可以與室友，老師同學，家人等建立關係，去學習一些與人溝通交流的技巧，有針對性的改善自己這方面，當你發現自己在現實生活中可以和人相處的很愉快的時候，你的手機依賴自然少了。如果是為了娛樂的，但是又想讓自己不依賴手機的，可以嘗試發展自己的興趣愛好，比如約上兩三好友出去約拍，攝影。或者對樂高感興趣，可以買回來玩，或者喜歡運動，冥想等等都可以去嘗試。當你發現你有更好的娛樂方式時，你對手機的依賴自然會減少。
以上只是兩個針對性的例子，我們還可以採取強制的手段，比如今天週六，我給自己訂的計劃是看書，那麼我可以把手機關機，放在圖書館儲物櫃，強迫自己學習。然後當自己達成這個目標後，給予自己獎勵，語言上可以說“你今天好棒呢，看了一天書”，行動上可以獎勵自己，吃一頓好吃的犒勞自己或者買一樣自己喜歡的東西。這樣進行強化訓練，你一定會變得越來越好。
首先，你可以給你手機的作用下一個定義，它主要是用來幹什麼的，以什麼為主，什麼為輔？因為每個人都是這個世界上獨一無二的個體，正如世界上沒有一片相同的樹葉。有些人主要依賴手機的社交功能，在生活中他可能缺乏愛，不善於自我表達，靦腆害羞，而手機正好可以讓他不用直接和他人面對面，甚至可以透過搖一搖，漂流瓶等各種方式與陌生人交流。這滿足了他在馬斯洛需要層次理論當中的愛與歸屬的需求。有些人主要依賴手機的娛樂功能，看劇或者玩遊戲。那麼他們可能生活中有些無聊，或者想利用這些方式來放鬆娛樂。我們要辯證地看待手機，它的確給我們的生活帶來了很多便利。但是也讓一些自控力不強，或者是發育還沒成熟的小孩陷入了手機依賴，在心理學上也可以說是手機成癮。手機肯定擁有很多功能，那麼，對你而言，讓你產生依賴的主要原因到底是什麼呢？這需要你自己去探索和思考。
接下來，找到手機讓你產生依賴的主要原因後，我們就要對症下藥了。如果是社交依賴的，可以嘗試在生活中積極與他人建立關係，在學校的可以與室友，老師同學，家人等建立關係，去學習一些與人溝通交流的技巧，有針對性的改善自己這方面，當你發現自己在現實生活中可以和人相處的很愉快的時候，你的手機依賴自然少了。如果是為了娛樂的，但是又想讓自己不依賴手機的，可以嘗試發展自己的興趣愛好，比如約上兩三好友出去約拍，攝影。或者對樂高感興趣，可以買回來玩，或者喜歡運動，冥想等等都可以去嘗試。當你發現你有更好的娛樂方式時，你對手機的依賴自然會減少。
以上只是兩個針對性的例子，我們還可以採取強制的手段，比如今天週六，我給自己訂的計劃是看書，那麼我可以把手機關機，放在圖書館儲物櫃，強迫自己學習。然後當自己達成這個目標後，給予自己獎勵，語言上可以說“你今天好棒呢，看了一天書”，行動上可以獎勵自己，吃一頓好吃的犒勞自己或者買一樣自己喜歡的東西。這樣進行強化訓練，你一定會變得越來越好。