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1 # 休憩的紅蜻蜓
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2 # 吳珺潔
想減肥但是管不住嘴，是因為自控制力不夠，需要透過科學的方法來調整。
1、管住嘴首先要調整情緒，保持良好的心情。很多人胖是因為“壓力肥”，心情不好就吃很多，靠吃在緩解巨大的壓力。首先要緩解外在的壓力，來自工作和生活，要努力學習找到掌控生活的感覺，很多時候，控制不了嘴的你在生活中也有一種失控感，充滿著焦慮。
2、管住嘴不是什麼都不吃，而要了解食物結構，做出選擇。減肥期間，很多東西都是可以吃的，比如肉，菜，和少量的水果，只要減少糖、主食、澱粉食物的攝入，可以看見明顯的減肥效果，所以，管住嘴不要抑制自己，盲目的看見什麼都跟自己說“要管住自己”，可以多想想能吃的東西，怎麼吃好，吃飽，少去想不能吃的食物。
3、管住嘴的方法是建立飲食新的習慣把管住嘴具體的變成一個一個小小的飲食習慣，容易做到，且在不知不覺中能達成減肥的目標，比如：晚餐不吃主食；主食用雜糧替換；每週輕斷食1天；
例如我的飲食方法是這樣的:
週一：斷食日（完全斷食1天+喝水4000ml）
週二：零碳日(0主食0水果0糖類+喝水2000ml)
週三：零碳日(0主食0水果0糖類+喝水2000ml)
週四：低碳日(中餐雜糧+晚餐水果)
週五：低碳日(中餐雜糧+晚餐水果)
週六：歡樂日（想吃什麼就吃什麼）
週日：歡樂日（想吃什麼就吃什麼）
當你想吃東西的時候就轉移注意力，出去跑步吧，跑步回來也不會有想吃東西的慾望了，如果實在不能跑步，那就乾點別的事情。只要與吃的無關就行。還可以點揉抑制食慾的穴位，我記得是在腳上食拇指和中指中間那個地方，這可以有效的控制食慾。