減肥中，最赤裸裸的33個減肥真相，看完三分之一就能瘦！

想要減肥，就要先了解減肥最基礎的一些知識，不然一頭扎進減肥的苦海，卻學著各種“謠言”，能瘦下來就奇怪了！

今天，輕妞幫大家收集整理了33個，減肥中最赤裸裸的真相，避免教智商稅，從現在開始！

1. 吃得少≠熱量低≠不會胖，有些人天天嚷嚷著自己吃的少，每天只吃半飽，仔細一看，全是熱量炸彈！

2. 胖或者不胖，其實和吃什麼沒有必然的聯絡，巧克力熱量高，一天只吃1塊兒巧克力，不吃其他東西依然不會胖。胖瘦只和一天總攝入量有關！

3. 細嚼慢嚥，減慢吃飯速度，真的能夠減肥，不信你觀察下身邊的瘦子們，普遍都有這個習慣。

4. 零脂肪≠零熱量。依據《預包裝食物養分標籤規範》：每100g食物中的脂肪含量≤0.5g，就可以聲稱是零脂肪。此外，脂肪並不是唯一提供熱量的營養成分，還有碳水、還有蛋白質。

5. 不是所有的菜，都是生吃更減肥，也不是所有菜都可以生吃，比如豆角生吃，就可能引起腹瀉。

6. 跑步不會腿粗，讓你腿粗的是錯誤的跑步姿勢和運動後沒有拉伸。

7.雞蛋吃多了，並不會影響身體健康，但是，雞蛋吃多了，容易放屁，所以建議一天不要超過2個。

8.世面上能買到的酸奶，普遍都含糖，並不能減肥。我們說喝酸奶利於減肥，說的是純酸奶，味道不咋地。

9.想靠單一食物減肥，根本不可能，還有可能造成營養不良。

12.蓮藕、南瓜、芋頭這類蔬菜，碳水含量偏高，吃的時候要當做主食。

13.魷魚其實很適合減肥期間吃的，蛋白質含量高，脂肪含量低，熱量也不高，減肥中之所以少吃，主要是因為油炸、燒烤等烹飪方式。

14.減肥期間，並不建議喝粥，雖然熱量看上去低，但是升糖指數比較高，吃了容易餓，更推薦吃一些粗糧比如紅薯、玉米等。

15.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒有了，唯獨留下了糖分。

16.喝茶、喝黑咖啡的確能幫助減肥，但是加了糖的只會增肥。

17.果蔬脆片看似健康，但大部分都是油炸脫水的，經過油炸的任何食物，熱量都超高。

18.運動後不要馬上洗澡，不然會導致血液流向面板和心臟，導致大腦供血不足。

19.堅果≈油，即使咱們說堅果的脂肪多是優質脂肪，但優質脂肪也是脂肪，吃多了一樣胖。

20.負卡路里食物是不存在的，如果一定說有，只有白開水。

21.節食捱餓能瘦，尤其是前期瘦的超快，但是餓兩天還行，餓一個月你試試，你能吃下一頭牛。

22. 運動減肥，如果想要效果更好，建議有氧運動+無氧運動同時進行，單純的跑步減肥效果會越來越差。

23.體重只是衡量身材的一個標準，這樣的標準還有很多。減肥是為了身材好，體脂率、身材比例同樣重要。

24.區域性減脂不存在，減脂是全身性的，但是可以針對某一部位進行區域性塑形，讓形體更好看。

25.瘦腿襪不能瘦腿，只是把腿上的脂肪擠壓，看起來腿細了，脫掉瘦腿襪，該胖一樣胖。

26. 保鮮膜、暴汗服、桑拿浴，都只是讓你出汗，造成脫水的現象，體重看上去輕了，但是體型不會有變化。

27. 並不是運動30分鐘以上才能減肥，只要運動了，就能消耗熱量。減肥中，控制了飲食的情況下，運動總比不運動瘦的快。

28.早餐多吃點，問題也不大。早餐吃的好，反倒有利一天的代謝，萬一吃的超多，也有充足的時間去運動消耗。

29.防彈咖啡是生酮飲食中的一種組成部分，單純喝防彈咖啡，對於減肥的幫助不大。不改變飲食習慣，還會胖。

30.酒什麼的，還是少喝吧。一來熱量不低，還會導致你吃很多下酒菜，非常胖人的。

31.沒有經期“狂吃不胖”的說法，經期的代謝會有一定提高，但是提高有限，吃多了一樣胖。

32、靠水果減肥，也不靠譜。有些水果的含糖量是很高的，水果的熱量也普遍高於蔬菜。

33、減肥最好還是按照3個月一個週期來進行，滿足身體的記憶和脂肪細胞更新週期，又能確保養成了健康生活習慣，才能瘦下來不反彈。

相信我，只要你現在開始，按照上面的33條作為參考，調整自己的生活習慣，瘦下來只是時間問題。

快速減肥的方法是很多女性都想要的，這快速減肥的方法儘管見效快，但是這後遺症也是不少的，很多還沒減肥的女性可要注意咯，下面就一起來看看這詳細介紹吧。

形成人體最基本的單位便是細胞，而組成細胞的主要成分則是蛋白質，而且人體中的每一個器官都會設計到蛋白質。一旦我們使用過於極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質，並且會影響到整個身體的機能。人們的面板會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內的新陳代謝會紊亂，內分泌也會失調，出現抵抗力下降等情況。

其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會出現反彈的情況。雖然說通過節食或者是斷食的方法能夠在幾天內減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復正常的飲食之後，就很容易會出現反彈的現象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。

另外，由於人體需要均衡的營養來維持自己的生理功能和日常的各種活動，若是斷食或者是隻吃水果的話，無法給人體提供出所需要的營養，尤其是蛋白質和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會出現營養不良和貧血的情況。

快速減肥的方法也是不少的，不過這快速減肥帶來的危害也是不少的，這點是很多的女性都不曉得的，對於想要減肥的女性來說這種方法還是不建議的。

減肥其實很簡單，總結一句話“管住嘴、邁開腿”。

所謂管住嘴，並不是禁食、絕食，而是改變不健康的飲食結構。具體講就是少吃或者不吃容易增脂的食物，比如：高油、高鹽、高糖等，進而選擇蔬菜、低糖水果、優質蛋白。

所謂邁開腿，也不是盲目運動，過量的運動和不科學的運動不僅不能減肥，反而會損傷我們的機體和機能。那什麼是科學的運動呢？就是適時、適量和適當的方法，比如：慢跑、快走、跳繩、游泳平板支撐、波比跳等。總之運動方式很多，適量很重要，如果為了達到快速減肥的目的而盲目加大運動量反而欲速則不達。

另外，規律的生活也是一個重要內因，維持一個健康的內分泌環境，也是健康、有效減肥的重要保障。

可是，減肥如此簡單，為什麼還有很多人不能瘦下來呢？問題就出在：不能堅持！做到長期對抗美食的口腹之慾和麵對運動的惰性，這的確是考驗一個人的超大難題。

本人身高168cm，三年前通過節食加適量運動減重二十多斤，一直保持在120斤左右至今。

最後，祝願所有希望減肥的朋友都能成功減重、健康減肥。

現在什麼產品減肥最好，個人認為那些產品都不是很好，而且不要吃減肥藥，對身體的危害開始看不見，積聚到一定程度就開始爆發，正確的減肥做法很多，我說個有用的計劃。

七到八點，早上起床時候喝一大杯溫水，有利於通便排毒，早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅豆沙可以消除脂肪。

九到十一點，抽出運動的時間儘量避免吃零食，切記不要喝飲料，尤其是碳酸飲料容易長胖，喝點檸檬水比較好可以減肥，做點減肥操來點力量訓練，能消耗不少熱量。

十二到一點，是吃飯時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花可以排毒。

一到三點，適合睡覺時間，其實吃完就睡並不會長胖，睡覺時體內會分泌一種物質可以消耗脂肪。

三到五點，關鍵時間段，多喝水可以把體內垃圾毒素代謝物排出體外，達到減小肚腩的作用。

五到六點適合運動做減肥操、跑步等，有空的時候墊腳尖對減肥有好處；

七點吃飯，剛開始吃個蘋果再來點拌素菜更好、又少用力。

七到十一點，嚴禁進食保持心情愉快，隨便乾點什麼。

十到十一點要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃。

肥胖是人體陽虛，寒溼淤積的表現，更是身體健康的隱患，但只要做到三點，就能幫助人們健康減肥！一是素食；二是節食，三是運動。

首先是素食。人正常體溫是36.2-37.1° 而我們吃得肉食，比如豬的體溫是38°-39.5，雞的體溫是40-42°，羊的體溫是38-39.5°，一些油脂在畜禽體內是液態的，而畜禽肉被吃到我們身體之後，因人體溫度低肉食中的油脂就成了半固態了，血液迴圈就慢了，堆積的脂肪就多了。而膳食纖維含量多的蔬菜、粗糧等素食可以促進腸道蠕動，促進體內垃圾及時排空。

其次是節食。飯吃八分飽，保持飢餓感。旺盛的食慾就會讓人神清氣爽，陽氣充足，既能及時排除體內寒溼自由基，又能淨化血液，減少脂肪合成。人體虛胖症狀就會大為改觀。

三是運動。有氧運動是燃燒脂肪最經濟、簡潔、見效的方法，也是減肥最快捷的途徑。或跑步或快走或瑜伽或游泳或騎自行車等等。在運動中減肥，在減肥中快樂，在快樂中越來越健康，在運動中越來越美！加油！

對於對身體沒有傷害的減肥方法，其實有很多分享一下個人經驗，

首先我個人呢是一個做美髮的，上班比較早，下班比較晚，也就是說早出晚歸吧，在這樣的條件下，我還能保持我的身材，這麼苗條，身材這麼棒，脫衣顯肉，穿衣顯瘦，我是怎麼做到的呢？

第一點，每天下班以後，回到家裡面第一件事要做的就是，洗腳把一天的疲憊全部洗去，接下來就是穿上睡衣，喝上一瓶天然水也就是自來水，

泡腳呢，可以對身體起到一個很好的減肥作用，夏天。

第二點，做100個俯臥撐，分三組做，然後再做100個仰臥起坐，再然後就做深蹲50個，然後再下一10腰我這個動作呢，如果說不會的話，可以慢慢來剛開始的時候可能會有一點肚子疼，不過對減肚子上的肥肉的話還是很有效的，每天堅持這樣去做，個人經驗三個月以後保證能瘦下來，而且身體素質提高了，身體健康也提高了，精神面貌也提高了，容顏看上去更年輕了。

我懷孕的時候長到140，生了孩子後三個月恢復到100斤，全靠飲食！

1早餐： 飲食時間： 簡體美早起養生三部曲:喝溫水-排便-吃早餐[擁抱]早上(6：00～8：00) 可吃：抄手（一星期最多一次）、餃子（一星期最多一次）、肉包子（皮溥的）、菜包子（皮溥的）、老酸奶、純牛奶、高鈣低脂牛奶、豆漿（少糖）、蘋果、香蕉、黃瓜、梨、桃、西紅柿、煮雞蛋、蒸蛋、荷包蛋（荷包蛋少放糖）、獼猴桃、火龍果、草莓、青棗、雪蓮果，車釐子、各類水煮菜(注：早上5～7點可喝200ml溫開水，超過七點就不喝)

中午(11：30～13：30) 可吃：大米、包子、餃子、肉類、各類炒時蔬(各種燉湯，只吃肉，不喝湯)

晚上：(5：00～7：00) 可吃：老酸奶、蘋果、草莓、桃、黃瓜、西紅柿、火龍果、獼猴桃、青棗、櫻桃、車釐子、雪蓮果、水煮菜、李子，桔子（只能吃一種），哈蜜瓜（只吃一種）

減肥首先要知道導致肥胖的原因,不能盲目的去減肥

產生肥胖的原因有這幾種：

1、肥胖的原因是因為攝入的熱量大於消耗的熱量

2、肝功能弱代謝不掉多餘的脂肪。

3、新陳代謝紊亂，三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪並儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉。

4、遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳（母親愛吃肥肉，

時經常放肥肉導致孩子長大成家後做菜也愛放肥肉）或臟器機能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。

5、環境影響，如廚師等工作經常吸入油煙，導致脂肪沉積。

6、生理作用，男子到中年以後和女性到了絕經期後，由於各種生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖。

7、運動太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會引起肥胖。

解決方法：

1、如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。

2、如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。

3、如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。

4、調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。

5、再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。

多多方法，你試試吧，祝你減肥成功

你好，我是小胖妞。

對於你提出的：“免費的，對身體沒有傷害的快速減肥方法”這個問題，我是這麼認為的。

第一：首先告訴大家，快速又免費的，對身體又不會造成傷害的減肥方法是不存在的。而且盲目的追求快速的減肥方法，肯定會傷害身體的。萬事要遵循大自然的規律，否則，只能適得其反。

二：想要擁有健康的身體狀態，必須要做到四點：1.積極樂觀的心態。2.充足的睡眠。3.適量的運動。四.均衡的營養。

三：必須清楚自己肥胖的原因，不要盲目追求瘦。太胖太瘦對身體都沒有好處，要對症下藥。

減肥最佳方案還是：管住嘴、邁開腿。平時控制飲食（尤其是高熱量食品），從源頭上控制。多運動，消耗人體多餘的脂肪。這樣就能達到減肥的效果了。這兩樣一定要堅持下來。