每天跑步半小時，按照正常的步頻和配速，應該在5KM左右。

如果你已經習慣這種訓練計劃，那麼買增肌粉沒有必要。

具體的原因，下面我來分析一下。

慢跑的主要作用：提升心肺功能，消耗多餘的熱量，超過30分鐘，就能加速糖原代謝，從而可以起到減脂的作用。

按照正常速度，慢跑30分鐘所消耗的熱量在300大卡左右。

夜跑和晨跑，雖然都是慢跑，但是如果是空腹狀態下的晨跑，消耗熱量要高於夜跑。

而夜跑往往是在吃飯之後1-2小時之後進行的，所以消耗的更多是晚餐熱量，對本身脂肪消耗並不多。

普通的植物蛋白粉，主要從大豆和穀物中提取加工，裡面含有較高的膳食纖維素，能夠增強免疫力。

而通過牛奶和奶製品中提取加工的蛋白粉，就是乳清蛋白粉。

商家為了有所區別，加了很多的碳水成分和其它營養素的，即為增肌粉，也稱為健肌粉。碳水較低，蛋白質成分較多的即為乳清蛋白粉。如果蛋白質含量和純度都很高，那就是分離型蛋白粉。

但是以30分鐘慢跑的消耗，只需要補充水份即可。而且你還是在晚上跑步，之前已經補充了能量，這時候消耗的就是晚餐熱量，對身體影響較小。

所以在晚上慢跑，不是吃增肌粉，而是需要補充水份。

需要注意的是：在下午的4點左右，需要適當補充一些下午茶，比如切片面包或者水果之類的，稍微墊一下肚子即可。

在跑步結束後，等待30分鐘，然後再去吃一些食物。

這時候需要做好營養搭配，以碳水、蛋白質、脂肪和蔬菜、水果為主。

舉例：

這樣基本上就夠了。

晚上進食不能太多，吃到7成飽即可，睡前喝一杯牛奶，加點蜂蜜就行了。

增肌粉是從牛奶和奶製品中提取加工的蛋白粉，它裡面的碳水成分較高，如果蛋白質較高就是乳清蛋白粉，純度更高就是分離型蛋白粉。

在晚上慢跑不需要補充增肌粉，只需要補水即可。因為增肌粉適合偏瘦人群，配胖人士或者中等身材者，會越吃越胖，脂肪會增長得更快。

晚上跑步之前不要吃飯，可以在下午的4點左右吃一些切片面包或水果，稍微補充一下能量。在跑步結束過後，等30分鐘，再去吃一些食物。注意碳水、蛋白質、脂肪和蔬菜、水果的搭配，做到營養均衡，吃到7分飽即可。

1.增肌粉最好在早晨起床之後和訓練完成後半小時之內喝最有利於吸收，因為這兩個時間點都是身體最需要蛋白質和copy碳水化合物補充的時候。不過還有一種蛋白粉叫緩釋蛋白分，緩釋顧名思義就是緩慢釋放的意思，所以這種蛋白粉適合晚上睡覺之前服用，剛好滿足睡眠過程中對蛋白質的需要。2.蛋白粉的使用也不能過量，過量容易加重腎臟的負擔，因為人體蛋白質代謝的器官只有腎臟。3.運動健身的人日常需要多少蛋白質的補充呢？這個是沒有固定資料的，根據個人體重不同需求量也不同，舉個例子，一個60公斤的健身訓練者其所需的蛋白質含量是60X2.5=150克。針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣5261。4.對健身時間一般都是在一個半小時以內的人來說，增肌粉在健身後半小時以內吃，這時候的效果最好。每4102次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶於200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。5.對於經常鍛鍊並且時間一般在九十分鐘以內的人來說，增肌粉的用量比較多，並且會經常食用，增肌粉在一天裡有三個營養吸收的黃金時間：早起，鍛鍊後，睡1653前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。

首先，要明白，增肌粉和蛋白粉的區別。增肌粉主要碳水含量比較高，而增肌粉主要蛋白質含量比較高。

瘦子適合喝增肌粉，胖子減脂要補充蛋白質適合蛋白粉。

如果身體消瘦，當然可以吃增肌粉，這個主要是增加蛋白質的攝入，身體比較瘦的話，運動要適量，不要過度運動。跑步屬於有氧運動，大量有氧會有水分和肌肉流失風險。

所以可以適當喝“蛋白粉”或“增肌粉”，主要看你是胖子還是瘦子了。

個人感覺沒什麼必要，因為跑步半個小時減脂都很困難，增肌就更不大可能，不過經常跑步還是有益身體健康，延長人的壽命的。

1.每天跑步半小時，這對於發展人的身體素質有很好的效果。可以充分提高人體的肺活量，增強心肺功能。提高興身體的免疫力，如果能夠配合一些力量訓練，就可以有效達到增肌的目的，用那哪些方法呢？

俯臥撐:每次跑步結束做俯臥撐3組，每組30個，組與組休息1分鐘，堅持三個月你會發現胸大肌，肱二頭肌，肩甲肌都會明顯增大，因為我們主要增肌的目的是為了讓自己看起來壯實，有男子漢的氣魄和魅力，這就足夠了！

卷腹:男人有腹肌魅力無窮。卷腹這個動作幫你甩掉大肚子。每次俯臥撐做完，坐3組卷腹，每組30個，組與組休息1分鐘，練出馬甲線！

深蹲:健身先練腿，腿好人精神。

如果是慢跑的話，只會消耗肌肉。如果想增肌不能多做有氧運動，以無氧為主。如果不想去健身房請教練，那就自己買幾本書看吧。

如果只是跑步半小時不做其他運動，吃增肌粉作何用途？本身30分鐘的有氧運動還達不到大量消耗肌肉的程度，如果心率低的話甚至脂肪代謝都消耗不多，日常飲食攝入的蛋白質和碳水足夠維持了，不需要額外吃這個。況且增肌需要力量運動。

每天晚上跑步半小時，我認為沒有必要吃增肌粉。

首先需要清楚增肌粉的成分是什麼？有什麼作用？

現在市面上的增肌粉大多數都是60-70%的碳水化合物加上30%左右的蛋白質，以及一些微量元素。增肌粉的作用就是幫助增長肌肉。從成分上來看，增肌粉適用於健身增肌人群。