體重150斤以上完成引體向上就是不錯的水平了。

因為體重是影響引體向上成績非常關鍵的一點，因為自重訓練動作要求極強的相對力量。

相對力量是指自身力量與自身體重的比值，當自身力量越大或者體重越小，相對力量就會越大，動作就會來越輕鬆。

像題主這樣的情況，就是力量沒變時體重增加導致相對力量下降，無法再完成引體向上。如何改善呢？兩條路:

1.降低體重，最快最直接

體重增長造成引體向上無法完成，那直接降低體重就是最好的方法。體重增加大多是由於多吃少動造成的，要降低體重朝著相反的方向努力就可以，即控制飲食與合理運動。

飲食注意:避免零食甜點深加工食物，減少高熱量食物，少油少鹽清淡飲食。不必節食，七八分飽。少食多餐，多喝水。這些建議就可以健康的降低體重了。

2.加強拉力肌群力量訓練，提高硬實力

提高力量可以把引體向上能力變得更強。引體向上是鍛鍊身體拉力肌群的訓練動作。要求手臂屈肌肌群與背部肌群具有相當大的力量才可以。直接訓練提高拉力肌群力量，是提高引體向上能力的最硬的做法。

鍛鍊注意:訓練動作建議水平引體向上，動作強度較低，適應無法完成標準引體的朋友進行訓練。每次訓練3-5組，每組6-20個，隔天訓練即可（根據個人能力調整）。當達到20個以上，完成引體向上就可以水到渠成。

總而言之，降低體重和提高拉力是完成引體向上能力最直接的方法。當兩個一起執行就是最快的。