對於消極情緒，比如抑鬱、焦慮等，首先要知道的是為什麼。你現在可能不知道什麼理由或者一點小事就難受痛苦，但是你可以回想，這種狀態是從什麼時候開始的，是什麼事件引發的。一般長期的消極情緒困擾都是有一個明顯的原因開始，解決這個問題才是最重要的。否則你可能之後還是會有一樣的情況出現。

一般來說，普通的抑鬱或者焦慮情況，是每個人都會經歷的，不必過分擔心是心理問題，因為我們有能力去解決它。對於消極情緒，一般人都會陷在裡面，其實動起來才是出路，想是想不明白的。對於處在這種狀況的你，可以進行一些活動，比如找朋友聊天，或者參加運動，或者看書和冥想，都能有效緩解消極情緒，而且就算是平時生活中，規律的運動和冥想等，也會增強我們抵禦消極情緒的能力。

你可以記錄下你的情緒，寫下每天做過的事，之後對做每件事時的消極情緒打分，0-10分。記錄幾天看看是什麼活動最能引發你的消極情緒，什麼活動基本不會或者很少引發情緒。然後儘量避免這樣的事發生。當你不開心的時候，就去做記錄裡面那些不會產生消極情緒的事就可以了。

每個人的生活都有他的不如意，因為每個人來到這個世界上，痛苦是底線，而快樂是超越痛苦的底線，人沒有十全十美的，不要以為有些人過的比自己好。我們曾經為了生活不停的打拼。為了掙錢不停的努力奮鬥，為了家人生活幸福，為了在人前能混出個模樣，我們心力交瘁。其實人的一生太累了，誰不是赤裸裸的來，赤裸裸的去。何必為了名與利，掙個不休。生活中豐衣足食，那也是幸福。粗茶淡飯，心寬就好，有間房住，有張床睡，舒服就好。有些事也別去多想，山路十八灣，總能繞出那個圈，想想人生努力之外，得不到的就隨緣。人過一天少一天，適當給心情減壓，不要老是壓抑，忘記過去，珍惜現在。