回覆列表
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1 # 小鍋子克服記
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2 # 雨辰炫舞
能否減肥，取決於你全天總的熱量攝入量以及跳繩的時間與強度；跳繩是一種很棒的全身肌肉參與的有氧運動，尤其是雙搖和三搖，對身體的協調性、核心肌群都有很高的要求；如果借鑑高強度間歇性訓練的思路，跳一分鐘、休息30秒，跳十組，這樣即便在停止運動之後，身體也能在較長時間內保持高熱量消耗狀態！這裡面有兩個關鍵點：一是當天的熱量攝入總量；二是你跳繩時的心率，一般維持在140-150之間比較合適，太高，30秒鐘恢復不過來，太低，效果會打折扣！
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3 # 柚子菇涼逞英雄
晚餐麥片和飯的熱量大概在1000左右，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，一個小時就是八百卡，所以必須要達到一個半小時的跳繩才能有效的減肥。
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4 # 冰楓九月丶
減肥的基本原理是日消耗的能量多於日攝入的能量。吃了燕麥和飯需要知道具體吃了多少？跳繩需要知道跳了多久？心率多少?才能判斷能否達到減肥的目的。
我給你的減肥建議是:飲食上:增加食物的種類，做到碳水化合物，蛋白質和脂肪均衡攝入。建議你不要只吃燕麥和米飯。因為這兩種食物都是碳水化合物，減脂應該適量減少碳水化合物攝入。運動上:可以透過無氧運動和有氧運動相結合的方式。在家裡也可以用HIIT來達到減脂的目的。
總的來說，還是要回到減脂的基本原理上。控制自己的能量缺口。
(可能這段文字中有一些名詞是新手不太瞭解的，可以自行百度一下。)
可以的，我以前沒有怎麼控制飲食，然後堅持每天跳1個小時的繩開始時候差不多每天4000多個，後來一個小時7000多個左右真的瘦了，而且肚子和腿上的肉瘦的最明顯，體脂率降低，但是後來沒有做力量訓練又慢慢的反彈了回來，總之一句話就是要堅持。我現在就是在飲食方面控制，還是會每天吃很多。