首先得找到入睡困難的根本原因。別想太多。

    我前段時間也是很難入睡，早醒。就是因為想太多了，大腦一直處於興奮狀態，當然睡不著啦！我還嘗試過吃睡眠藥，但一直吃也不是辦法。我現在就是保持良好的情緒。不要帶著情緒睡覺，那樣反而更不能入睡。我現在聽書入睡，效果還可以。睡覺前，一定把情緒穩定下來，如果不能穩定下來，我們可以嘗試聽一下舒緩的音樂，聽書等，有助於穩定情緒，促進睡眠。睡前沖澡或者溫水泡腳。睡前洗澡或泡腳有利於身心放鬆，促使倦意的到來，從而能儘快進入睡眠狀態。還可以轉移注意力，使大腦放鬆，只要不興奮了，入睡就快了。

有什麼可以快速入睡的方法嗎？

睡眠障礙包括三方面，入睡困難、早醒和多夢。入睡困難和早醒都是在睡眠知識不對的情況下形成的條件反射。到了床上，就擔心睡不好，就想快點睡，越想快點睡，越想到失眠的危害，就越睡不著，形成入睡困難。早醒，由於焦慮，包括以前的焦慮，形成條件反射，半夜醒了以後一看錶，才2點，糟了，，完蛋了，我才睡了3個小時，到天亮又睡不著了，我快點睡，越想越興奮，導致醒了以後不能繼續入睡。

入睡困難和早醒的解決方法一樣，都是在學習新的睡眠知識的前提下，透過放鬆訓練，把一個正確的睡眠觀植入到大腦，配合肌肉繃緊放鬆和深呼吸，只要認可新的睡眠觀，透過肌肉繃緊放鬆下來，就能進入睡眠狀態。