手機和頸椎再智慧機問世後不久就被畫上了等號。因為智慧手機功能太強大了，幹掉了一個個電子產品，近些年火熱的手遊成了手機玩家把持手機最長時間的最終原因。

答案是有的，事實證明，手機對頸椎的影響主要在於你玩手機時候低頭造成的。

所以再處理上我們就是需要糾正我們低頭看手機的習慣就會對頸椎問題的發生減少誘因。

在這裡暫且不說，低頭會讓頸椎本該由的生理曲度變直，而且頸後的打包鼓起等等一系列的問題的發生機制了，因為一切都還是很明瞭，你低頭、低頭，一直低頭，然後頸椎就被你搬出問題了。重點是怎麼來處理是吧？

正確的坐姿是我們要說的第一步。

當然，最佳的避免方式肯定是減少手機的不必要的使用，如果你追劇儘量還是用電視，或者是用投屏，而且打遊戲也是一樣的，投屏的方式也能有效的預防你因為沉迷遊戲而長期的低頭。

1.靠在牆上，然後讓你的後腦勺往後找牆，其間注意微微收緊你的下頜。這樣的動作對頸後的大包消除很有幫助。能活動你僵硬的頸椎椎體。

2.自我按摩頸後的風池穴，一般頸部長期低頭的人，按摩這裡會非常痠痛，按摩後能有效的緩解的頸部的不適，和對你的頸椎不適導致的頭暈腦脹，和視物模式也很有幫助。

正對手機和頸椎病的問題，關鍵在於你自己的把控，如果覺得有 不適的感覺了，那麼實時停止，適當的休息肯定是有必要的，不管何種有效治療，都趕不上你不要過度的傷害對你的身體有幫助。雖然我們生活很多事情已經離不開手機的幫助。但是我們不應該被手機一直支配，畢竟身體才是最重要的，頸椎的發展趨勢不容小覷。

“玩手機”還想拯救頸椎？從改變姿勢開始~

“你可以接受沒有手機的生活嗎？”

“不能。”

雖然已經一遍一遍的在跟大家說玩手機怎麼有害健康，但真的可以不去玩嗎？

早上起床玩手機，上廁所玩手機，排隊玩手機，公交地鐵玩手機，睡前也玩手機….隨著智慧手機給大家帶來越來越多的便利和消遣，它早就不是一臺簡單的電子產品。

越息息相關，就越欲罷不能，說我們已經被手機“綁架”了也不為過。

然而，這就是現狀呀。

既然我們改變不了玩手機的習慣，那就想辦法調整一下姿勢，儘可能避免手機給我們帶來傷害吧。

想必我們都瞭解過，低頭幅度越大，頸椎的承重就越大。

當低頭的角度達到60度，相當於50多斤的重物壓在脖子上。

看了這個圖，低頭玩手機的你有沒有趕緊縮回了脖子？

接下來我們就從保護頸椎入手，來看一下如何改變吧~

【站著、坐著玩手機】

地鐵、公交上的我們是否經常是這樣的姿勢呢？

看了上面的圖片，回想起來，這樣的動作給頸椎多大的壓力呢？

想象著這樣的動作，每天都會有50斤的重物掛在脖子上，不難受就怪了，為了避免這樣的傷害，我們可以這樣調整姿勢再來看手機：

【躺著玩手機】

長時間扭曲著脖子，會直接影響頸部肌肉的緊張程度，為了避免這種情況的發生，除了減少玩手機的時間，還是要調整一下姿勢：

讓頸椎保持中立位、收著下巴玩手機，自然就會減輕脖子的壓力，這樣的姿勢也適用於日常辦公。

其實，就算我們很努力的保持正確的姿勢，也很難避免會有彎腰弓背頭前傾的姿態。所以除了自身注意以外，還可以通過以下筋膜拉伸的方式進行整體的放鬆，以避免長時間不良姿勢帶來的危害。

拉伸動作一

雙手開啟身體後仰，拉伸筋膜的前表線；

身體前彎觸碰腳尖，拉伸筋膜的後表線。

拉伸動作二：

雙手開啟，右腳向身體一側水平邁出，一側彎曲後頭轉看向左側手保持拉伸後換一側進行，該動作是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

拉伸動作三：

向前弓步邁出，雙手開啟前彎，頭轉向上方的手臂方向，該動作也是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

拉伸動作四:

右腳向後，手臂向右側彎曲拉伸右側；左腳向後，手臂向左側彎曲拉伸左側；該動作是拉伸筋膜體側線的一種方式。

其實說到底，還是建議大家少玩手機，避免過度消耗的時間和精力。

有時候手機時必需品，但更多的時候我們接收到的都是些不必要的訊息，既然這樣，為什麼我們不能把節約下來的大部分時間用於其他知識的獲取上呢？既維持了健康，又學到了知識，何樂而不為呢。

手機與頸椎病是有決定性的聯絡，這一點不用懷疑，現在的全體國民已經在每一個角落形成了統一姿勢：聚精會神，目不轉睛，有時偷偷的苦，有時偷偷的樂，未來的國民會有一個頸椎病爆發期。

很多人說不用手機，這個不現實。

如果是坐著玩手機，那麼可以身體和手機同時一起往下，不要單獨低下頭玩手機，站著玩手機可以挺胸抬頭眼睛直視150左右，躺著就別玩手機啦

任何一個姿勢過久都會造成關節壓力積累，於是在糾結用什麼姿勢，不如養成堅持鍛鍊的習慣吧，只要肌肉力量足夠，關節也就穩定了，每天練習一下瑜伽 平板支撐 飛燕就可以了。

很多人覺得躺著看手機沒事，躺著看手機的時候，從手臂到肩部的肌肉其實是處於緊張狀態的，無論平躺還是側身睡，時間長了都會引起頸肩部軟組織勞損，關節壓力增大，加上如果習慣側身躺著看手機，容易引起頸椎兩側受力不平衡，誘發頸椎 胸椎小關節紊亂，頸曲變形，所以的確會造成頸椎病的，需要注意了！理論上最好還是坐在床上玩吧，而且最好腰部 頸部都要有抱枕支撐，不要一個姿勢過久。

放下手機，多出去走走，看看外面的景色，多運動運動，長時間低頭看手機容易有頸椎病，而且對視力也有影響，可以適當的玩1-2個小時就起來活動活動10分鐘，眺望窗外的風景或者起來走動走動，拉伸一下也是可以的。

兩個關鍵詞，手機，頸椎病。那麼長時間看手機的人頸椎肯定是不會好。就是我們所說的低頭族，那麼如何解決這個問題呢，第一放下手機，第二放下手機，第三放下手機，寫了這麼多呢就是想混個贊[大笑]

迴歸自然，放下手機，扭扭屁股，來一段搖擺舞。

平時勞逸結合，有鬆有弛，相得意彰。而真正能做到的確不容易。

頸椎最怕的就是保持一個姿勢不動。原來頸椎病的高發人群主要是電腦族、計程車司機等，他們長時間保持頸椎不動，頸椎的一至兩塊肌肉由於長期用力得不到休息，最後導致肌肉勞損，進一步誘發骨骼和間盤系統的頸椎病。但隨著手機的便捷化，頸椎病的高發人群逐漸轉移向了年輕一代，也就是最受不住手機誘惑的青年人。有關專家表示，現在去醫院看頸椎的病人裡，年輕人越來越多。每10個頸椎不好的年輕人裡，平均能有五六個手機不離手的，十足的“手機頸”。，

建議：沒事的時候多運動身體，不要經常性的低頭玩手機，平時多做一下有助於頸椎靈活的動作。

比如最常見的就是米字操，就用頭在空中畫一個米字的形狀就是鍛鍊頸椎的動作。它主要包括幾個分解動作，其中就是有前低頭，然後側彎頭，還有一個是後仰，主要是從前、側、後這幾個角度鍛鍊頸椎的活動度。頸部疼痛患者可每天鍛鍊頸部的活動度，對預防頸椎病有很大的好處。

不要俯臥狀玩手機。對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。最好的方法是仰著玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩。這是最好、對健康影響最小的方式。只不過，仰臥的姿勢也有一種可能會導致流血的危險因素。另外在網上下載一些頸椎病的保健操，一定要堅持鍛鍊！