運動與不運動的差別也許現在還看不出來，但是在5年以後，氣質絕對是一眼就能看出來是天差地別的了。

瑜伽是在眾多運動方式中，小密覺得比較簡單好做的一種方式了，而且更重要的是它節省時間，只需要在每天早起的的時候，來幾個簡單的動作就行了，時間長了，你就會發現自己比身邊的人，更有活力了。

橋式這個動作能夠讓肩膀這種比較容易變“緊”的關節，放鬆下來，小腹的贅肉會因為這個動作消失掉，手臂和大腿也會因為這個動作變得更加纖細了，躺在地面上，雙手互相緊握，肩膀開啟，雙腿蜷縮放在地面上，身體向上挺起來，離開地面，身體要在一條直線上，脖子要緊貼地面。

半月式的動作能夠增加我們身體的平衡性和專注力，這樣我們在走路的時候會顯得更加有氣質，內心也會安靜下來，更能知道自己想要的是什麼，雙腳併攏站在地面上，雙手開啟和地面平行，身體向前傾斜，左腳開始抬高，身體和左腳要在一條直線上，和地面平行，右手要放在地面上。

這是一個牛面式的扭轉動作了，腰部的轉動能夠讓我們身體變得更加靈活，肚子上的贅肉也會被快速消耗掉，平坦的小肚子就可以恢復了，雙腿也會變得更加靈活，很多腿部疾病也都會緩解，來和小密一起學習這個動作吧。

牛面式體式詳解：

1、雙腿要上下交叉，雙膝緊貼。

2、雙手開啟，左手放在身體右側，身體向右轉動。

3、保持穩定的呼吸。

很多人覺得鍛鍊身體只是對現在有些用，但是事實卻是，運動是一個很長久的投資，它是一個將目標看到以後的東西，在不久的將來，你就會發現，堅持練習瑜伽的你，會比身邊的同齡人更加有活力，同時也會變得更加有自信。