你好，我給你幾個建議

1.不要把過多的精力關注在這上面

你應該把自己的注意力關注在，如何提升自己的生活質量，如何給自己過上更好的生活。

2.順其自然、為所當為

這是日本心理學森田正馬的一句話，意識是把情緒的產生當成一個正常的表現。

每個人都不是完美的，都是優點與缺點相互並存的，這是不容否認的現實。在社會交往中，有的人顯得虛榮心強，有的人過於自卑，有的人對自己的外貌不自信，有的人內向木訥……凡此種種，都使人在社會交往的程序中產生一定的阻礙。為了使人改善社交恐懼，保持平和的心態，克服不安和焦慮，心理學家想出了一些調節認知方法，便於人們克服社交障礙。

有人曾經在童年、少年和青年時代，因為各種原因在感情上受到過傷害和挫折，於是，變得異常小心和敏感，總是將自己包得緊緊的。存有這樣的想法和行為當然在社會交往上難以與別人建立親密的關係。他們或者將自己封閉起來，或者希望交上一個完美的朋友和伴侶。這些不切實際的想法最終導致在社交中連連受阻，內心卻時時刻刻孤單寂寞著。因此，我們鼓勵和提倡慎重交友，提高友情真假的辨別能力。另外，“人無完人，金無足赤”我們不應在交友觀上新增完美主義的元素，應更加寬容大度地接受朋友的長處與優點。

有人總是寄情於未來，而忽略了眼前的風景。如果我們每一天都能快樂，那麼可以相信未來也同樣會幸福的。要讓自己始終快樂相隨，就要有一個實事求是的目標。如果每天為這個目標拼搏奮鬥，每一天都在逐漸接近理想，那麼內心會充滿自信和歡愉。在人際交往中也同樣的，訂立一個符合自身實際情況的目標，分解成若干的小步驟逐步推進，就會將社交恐懼淡忘，與挫折絕緣。