對於減脂健身，各人有各人的方法，我認為鬼步舞就是很好的選擇，主要是我喜歡鬼步舞，喜歡動感節奏，喜歡運動不怕出力出汗，如果讓我去健身房鍛鍊，別說自掏腰包 就是免費我也不去，因為有條條框框，環境呆板，動作的有要求不自由等，真費勁，說白了不喜歡的事能找出一千個不喜歡的理由，還是做自己喜歡的事情，不知疲倦，精神飽滿興趣盎然，如果你很喜歡健身房裡運動，我實在說不出哪種器材能有效減脂，但我覺得健身房裡的一切專案都能減脂，去體驗一下 選擇你喜歡的專案就是最好的。

減肥計劃應當從以下幾個訓練開展：

◉ 熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定腳踏車。◉ 力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）。◉ 有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下。◉ 抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。力量訓練能夠減掉身上的贅肉，收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長。控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作。◉ 胸部：坐姿推胸（俯臥撐）◉ 背部：坐姿划船（頸前下拉）◉ 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）◉ 肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）◉ 腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）◉ 腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）