一天之中，任何時候都可以，關鍵在運動專案強度和運動持續時間，與何時沒多少關係。

選擇一天的鍛鍊時間需要考慮自然環境因素對健身效果的影響，夏天氣溫高，儘可能在清晨和傍晚可以避免運動過程大量出汗丟失過多水分和無機鹽，而且因為這些時間太陽不強烈，紫外線輻射的傷害小。

如果天氣不好遇到霧霾或者塵沙天氣，就不要運動了，不論室外或者室內，降低自然環境帶來的傷害。

冬天的時候，氣溫相對比較低，尤其在早晨。所以因為人體對氣溫反應可以在上午九點到十一點，下午三五點進行健身活動，而且在運動之前最好加長運動前的準備熱身活動時間，以此避免低氣溫對身體的影響！

上班族由於時間的安排比較繁忙，早晨不可能有充分的時間運動，可以安排傍晚下班後進行一個小時的運動。

一年四季在於春，一日之計在於晨，但早晨是一天中最佳的鍛鍊時間，這個時候你就放心的出去，大膽的奔跑，鍛鍊吧！

一天運動最佳時間，指的是進行體育運動的最佳時間，建議是下午3-5點。研究發現，高強度運動可以在飯後2小時進行。中度運動應該在飯後1小時進行。輕度運動，在飯後半小時進行最合理。因為人體的體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，一般在傍晚達到最高峰。此外，人體在下午這個時間段之內，體內的激素活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好，所以專家提倡傍晚鍛鍊，但是也要注意運動強度。強度過高，會使交感神經興奮妨礙入睡，影響睡眠質量。