完全戒菸或逐漸減少吸菸的次數，扔掉吸菸的用具,減少條件反射。提醒自己，如果再吸菸會因為吸菸而得什麼大病似的。

吸菸會給人帶來很多傷害，例如容易患上肺癌，引起支氣管疾病，傷害大腦等等，如果之前有吸菸習慣，不管是為了身邊人抑或自己的身體健康著想，建議還是戒掉為好。

以個人自身經歷建議，當然每人對於煙癮的依賴程度不同戒菸的難度各有不同，只是提供參考，不喜勿噴。

1、尋找替代物

剛開始戒菸的時候真的很辛苦，心裡好像有什麼在撓一樣，這個時候我一般都會找些小零食來替代。之前看到有人喜歡用巧克力，不管戒菸能否戒掉，最後又要開始減肥了。我是購買了一些橄欖片，山楂片之類的水果乾，當時想著即使會胖應該也不會那麼厲害，事實後來戒菸後，體重跟之前差不多。

2、遠離吸菸環境

戒菸期間，在辦公室的時候一般不到吸菸室，在家裡也在家裡人的監督中不給吸菸。還有一個最大的吸菸環境，KTV之類的夜場，在戒菸期間，基本我斷絕了到這類場所的機會。沒有周圍環境的影響，想吸菸的慾望都會減輕。

3、個人意志

不管是替代物還是遠離吸菸環境，如果給人意志不堅定的話，想要戒菸難度會很大。

特別是剛開始戒菸的時候，心裡會很難受，如果不能好好的調整自己的心裡，分分鐘都會復吸。一旦在戒菸期間重新哪怕吸上一口，之前的努力都會前功盡棄！