關於跑步的質量問題，就我個人而言，見過很多種衡量標準：

1.按照跑速衡量的

2.按照里程衡量的

3.按照里程和坡度衡量的

4.按照出汗多少衡量的

5.按照步數衡量的

6.按照跑完以後的體重減輕多少衡量的

7.按照每天跑步的次數衡量的

8.按照連續跑步的天數衡量的

等等……

這些標準裡，如果你是參賽選手的話，第1個是對的。

你是普通健身者的話，這些標準都是錯的！

跑步的質量

最重要的衡量標準是單天內持續跑步的時間

第二位的是你跑步以後的身體和心情狀態

第三位是持續跑步一段時間後，你的體型改變

以上才是跑步成績判定的三大標準。

每天跑步的持續時間：

意味著你的能量消耗多少

持續的時間越久，能量的虧空越多，減肥效果越好

同時，跟跑步相關的肌群訓練量越大，身體的韌性越高

當然，不是說跑的越久越好

單天單次持續跑步，40到60分鐘是最好的。

跑步後的狀態：

當你完成跑步停下來的一瞬間

身體略略疲勞，但是心情非常舒暢，這是理想狀態

說明你運動過程中的多巴胺分泌到位了

同時，一整天都活力滿滿，晚上也是倒頭就睡，也是跑步效果好的標準

體型的改變：

我這裡不提體重的改變

跑步未必把體重下降很多，尤其對於根本不太胖的人

但是持續跑步3個月左右，體型會往更加自然美觀的方向進步，就是跑步質量高的表現。

希望你跑的開心，年輕人！