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情緒穩定是成熟的重要標誌，情緒確實對我們生活的各個方面都產生深刻而長遠的影響！任何現象的出現，都有其背後的深層次原因，樓主提出的這個問題的關鍵在於：情緒不穩與情緒不穩定所帶來的愧疚、焦慮和抑鬱心境相比，後者更為值得警惕！

關於出現這個問題怎麼辦？其實建立一個成熟穩定的情緒狀態是一個相對長期的努力過程！這裡面也包含了太多的影響因素！俗話說：萬事開頭難。

瞭解是改變開始，我們需要覺察辨識出，影響我們自身情緒波動的背後的那個認知模式，即認識你的情緒演算法即"情緒-認知模型”。

我們每個人從出生的那一刻開始，便有了一個相伴終生的人生課題之一情緒。

發展心理學的研究表明，人類從嬰兒的早期開始，便表現出一些基本的情緒訊號，例如趨向愉快的刺激迴避不愉快的刺激；大約到4歲以後，幼兒基本能夠正確判斷許多基本情緒的起因，逐漸理解內心狀態如何引起情緒的反應，能辨識真假微笑，並觀察和學習成人處理自己情感的方式及情緒調節的策略；到了小學期也就是8歲左右，便開始懂得在一件事上能體驗到不止一種情緒，或積極或消極，強度也不同。10歲左右基本可以掌握2種以上的情緒調節方法，並具備了處理、掌握、掌控自己情緒的基本能力。

隨著不斷成長，人們開始在諸如“如何理解自我，如何認識道德、任何理解性別、家庭、社會、朋友”等等相關認知上不斷髮展並逐漸趨於成熟，在成年早期階段，我們的情緒—認知模型基本固化下來，“情緒認知”模型，是我們意識中的一種內部工作模型，這裡面儲存著每個人的關於人生課題的信念以及對自己對他人對世界的期待等等關鍵資訊，也就是說，一個人的情緒-認知工作模型直接決定了他對周圍一切人、事、物以及整個世界的看法. 例如什麼是美、什麼是善、什麼是正義等等，這些認知也就決定了一個人隨之產生的種種行為。“情緒-認知模型”就如同我們每個人關於自己的情緒演算法，這個演算法無時無刻不在影響著我們的每個人的方方面面。所以，如果要建立成熟穩定的情緒狀態，最重要的就是對我們思維內部的認知模型進行覺察、瞭解、接納修正！

那麼如何找到我們內部的這個情緒-認知工作模型呢？ 這就需要我們保持一個高度的自我覺察與自我探索，覺察一下，你是否在生活中總範同一類的錯誤並因此付出代價？是否感覺到自己被好像被同一模式所困住？而且這種模式在生活中的各個領域不斷重複，包括認知、情感、人際、行為等等方面？ 那麼這些不斷重複的背後到底隱藏著怎樣的原因呢？嘗試著回答上述幾個問題，經過一段時間的自我覺察探索，你一定會找到只屬於你自己的那個模型！找到後充分的分析、理解、迦納它，然後就會產生修正的動力和能量。久而久之便會有一個逐漸變化的過程發生！

有這樣的現象說明在某些事情上對你產生了無法化解的坎。

重要的是要先學會覺察自己的內在狀態，看到自己當下的內心狀態，找到釋放的途徑。

當情緒來臨時可以做的幾件事情：

1、看到自己的情緒。看到內在情緒在內心的攪動，心裡疼痛難堪的感受。學會看到，接納自己的情緒，也是覺知的一部分。

2、擁抱情緒。情緒是流動的，來了會走，無需太執著於情緒對自己的打擾，當做是能量的流動，來了會走。放下事件對自我的評判，避免自責、無奈、悔恨的狀態駐留心裡，影響日後的心情。

3、釋放情緒。情緒來臨時過度的積壓，讓自己無法釋放會對身體帶來危害。

釋放情緒的幾種途徑：

1）與朋友訴說。與能理解自己的朋友訴說，不要與負能量的朋友傾訴，這樣只會讓自己再次陷入自責。

2）寫信。用文字或是語音把自己想說的話說出來，釋放。這也是釋放的一種途徑，當想說的話釋放出來內心會舒坦很多。

3）大喊。去到空曠的地方大喊幾聲，把心裡壓抑的能量釋放掉。

情緒只是能量，無需太執著，遇到問題學會溝通，向內看自己，從自我身上進行調整。

因為所有的一切根源只要從自我身上出發就會找到解決的辦法。

學會愛自己，儘可能讓內心平靜，練就強大的內心狀態，才能從容的面對生活的考驗。

情緒不穩、衝動、焦慮，是有辦法做出調整並加以控制的。

最重要的一個方面是培養自己的“覺知力”。什麼是覺知力？就是當有某種內在狀況發生的時候，你可以及時覺察到。比如說，當下我衝動了，我是不理智的；當下我的情緒是不穩定的；當下我的焦慮不安是不正常的。

當具有了這種覺察力，並且能夠覺察到自己的不理想狀況時，你就有了及時調整自己的可能。一個人可能一下子控制不了自己的有情緒發生，但是他可以認識到自己的情緒，認識到了就有發生改變的可能。最害怕的是當一件事情發生的時候，你認識不到它的存在。所以“覺知力”是一個人控制個人情緒最重要的能力。

第二個方面，建議讀讀《大學》《中庸》這兩本小書。內容不多，比較薄，很容易讀的。其中最大的中庸之道——克己復禮，應該作為每個人控制個人情緒的範本。能做到中庸相處，不偏不倚，不做出任何偏激的行為。讓自己明白“君子坦蕩蕩，小人常慼慼”的道理，讓自己的內心平靜下來。不要小看中國傳統文化，西方心理學裡面很多的理論和做法，都是借鑑咱們的孔老夫子的。

第三個方面：培養自己“後退一步”的習慣。當你想衝動的做某件事情的時候，你就和別人正面產生言行衝突時，你就要做一個比較重要的選擇時，這些時候建議你讓自己學會“後退一步”：能不能等到明天再做決定？能不能等到一個小時兩個小時之後我再和對方進行理論？當然這一定是在第一步具有“覺知力”的基礎上，才有可能做出的理智選擇。

在“後退”一步之後，建議養成一種能力：與自己的情緒共處。讓自己慢慢覺察它的來龍去脈，允許他衝動的來，也允許他平靜的去。在此過程中，慢慢讓自己去融化這種情緒。當然，和諧共處的能力，也是一種比較高階的能力。

焦慮和情緒不穩、衝動，不是同一個方面的問題。必要的時候建議藉助心理學知識，或者藉助心理醫生心理諮詢去解決。不是三言兩語能夠解決掉的，在這裡就不做蜻蜓點水的無用功了。

我覺得提出這個問題就是很好的一個開始，因為我們不僅需要自助，也需要他人幫助。

我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害只要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。

幸運的是，有很多專業人士在堅持不懈地努力。《情緒急救》是由蓋伊•溫奇博士寫的一本書，他利用最新的科學研究成果，提出了明確、逐步深入的治療方案。對於應對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的例項，溫奇博士展示了幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰勝挫折。

所以，在你想嘗試地時候，可以翻閱這本書，照著作者提出的方法試試。

1.要反思自己情緒不穩，衝動，焦慮的原因是什麼；

2.明確自己是否可以控制好自己的情緒；

3.想想這種狀態持續多久了；

4.明確是否因一點小事或無緣無故的出現這種情緒狀態；

5.夜間睡眠質量怎麼樣；

6.根據情況是否可以調整自己心態、情緒；

想要更詳細的解答可以聯絡我

什麼情況下情緒不穩，衝動，焦慮，每次會持續多長時間，衝動完了自己會後悔嗎？有覺察嗎？嘗試過改變嗎？

焦慮的時候都會想什麼？為什麼事情焦慮，是為自己衝動的行為焦慮嗎？越具體越好，因為每個人焦慮的反應不一樣，會失眠嗎？影響食慾嗎？影響社交嗎？

情緒本身沒有問題，問題是你對情緒的看法，如果持續時間不長，或者因為一件事情你覺得自己衝動了從而有焦慮的情緒，可能就是短期的負面情緒，不用太擔心，良好的作息時間和睡眠，應該可以調整過來。

情緒不穩，衝動、焦慮。

首先。要從內心上正視這個問題，不要懼怕它。情緒的緊張和焦慮都是人的正常反應。適度的焦慮還可以轉化為內在的動力，在心理上不要過分的牴觸和恐懼。

其次，要看程度如何？從人的生理角度來講，情緒不穩，衝動焦慮等主要是由於人的交感神經和副交感神經之間不平衡造成的。造成這些不平衡從心理角度來講是由於所處的客觀環境壓力過大及自身不能很好的釋放情緒造成的。

經過實踐，催眠對緩解焦慮有很好的效果，曼陀羅繪畫或冥想等在自我情緒調節方面效果也很好。當然如果非常嚴重還是要遵醫囑服藥，再配合心理輔導。

要評估你情緒不穩、衝動、焦慮到什麼程度，最好到心身醫學科看一下專科醫生

你的核心困擾是情緒調控問題

從控制言行出發，別說後悔的話，別做後悔的事。

猝然臨之，先做深呼吸，這樣自控力會好一些。如果效果不好，先離開現場。

堅持一如既往，你的行動就可以陶冶你的性格。

那就讓自己儘量安靜，穩定，不焦慮，方法挺多1.無聊的聽音樂2.深呼吸3.心情不好的可以去跑哈步，該約會的約會，傾訴哈心情4.實在不行的就去負重爬樓梯，去吃苦，掙不到錢的那種，如果本身就有心理不健康的，還是去看哈醫生，以免失去最佳治療時間。