專業抑鬱症心理醫生：抑鬱誤區

寸草心理諮詢解釋抑鬱的5大誤區：　　

1、告訴自己要從抑鬱中解脫出來　　你可能會嘗試通過進行自我批評或用恥辱來激勵自己。畢竟，當你情緒低落時，你可能感覺你在負能量之中游泳，或者有被恥辱浸泡過的想法。重慶寸草心心理醫生提示雖然你的意圖可能是好的，你想激勵自己做到最好，但是“批評，內疚和語言羞恥對你自己沒有任何幫助，而且通常讓我們感到更糟。”　　

如果這些想法再次出現時，Coleman強調直面他們的重要性，並且要不斷提醒自己事實的關鍵。“研究表明，憂鬱像任何其他的疾病一樣，不僅影響你的情緒、睡眠、精力、動機甚至是你看待自己的方式。”提醒自己，“從來沒有人能夠喊出來自己已經擺脫了鬱悶感。”相反，他說，一步一步來，保持心情的愉快。任何疾病的好轉都需要時間。　　

2、沒有透露抑鬱到底是怎麼回事　　若你有抑鬱，感到尷尬或羞愧也是很常見的。抑鬱“是內心深處的一種缺陷，讓你迷茫自己是誰。”加州理工學院的技術輔導中心的副主任和培訓主任，Coleman說。因此，你可能會掩蓋與你相處也許會導致他人感到沮喪，甚至困惑“這是怎麼回事”的感受。　　

“不需要用心，你仍然可以憑著記憶，記住那些最愛你的人。”他還說，在談到你的感受的時候，你不必透露細節，甚至使用“抑鬱”一詞。最重要的是讓他們知道，“你需要什麼才能讓你變得更好”，(有些人可能會主動詢問他們需要怎麼樣的幫助)。例如，您可能需要更多的時間來完成整個治療專案。　　

3、低估了抑鬱　　“雖然可能意識不到，抑鬱有一個醫療的起源，正是因為一些人低估了抑鬱對於他們生活的影響。”臨床心理學家、《生活與抑鬱和你的孩子》的作者、心理學博士Deborah Serani說道。一些Serani的來訪者沒有意識到，抑鬱會影響他們的“個人、社會與職場”。但是不僅如此，抑鬱會影響一個人生活的各個方面。　　

她分享了個例子：就個人而言，你可能會在悲傷、自我懷疑、疲勞、注意力難以集中和絕望中掙扎。這些症狀可能會導致你會失去一些朋友，或者變得急躁、不耐煩。在工作或學習彙總，疲勞、自我懷疑和注意力不集中可能會導致完不成任務，表現不佳，並且難以記住的重要資訊。當你瞭解抑鬱以及它是如何影響你的整個生活後，你就能解決這些症狀並且可以用有效的技術來更好的完善自己。正如Serani所說，“那些靠近你(生活)的疾病，使你能夠得到更多的知識。”　　

4、改善越來越隨意　　當客戶開始感覺好多了的時候，他們可能會“開始非常隨意制定他們的解決方案” SERANI說。這可能從減少藥物劑量或直接跳過諮詢課程開始，她說。 SERANI經常聽到客戶說：“如果我感覺好多了，我為什麼要繼續接受諮詢?如果我錯過了吃藥，會有什麼大問題麼?”　　

然而，這是一個大問題。Serani說，有研究表明，如果你堅持諮詢計劃，並且堅持定期檢查，你的抑鬱是可以完全被治好的。但是，如果你不這樣做，它可能需要更長的時間才能完全好，或者你的症狀可能會惡化。　　

5、錯誤的自我體恤　　重慶寸草心心理醫生解釋同情心對自己而言每天都很重要，當我們生病或掙扎的時候，同情心也是特別重要的。然而，正如Coleman所說，“不幸的是，因為抑鬱從負面角度左右了我們的思想，導致人們很容易在感覺對不起自己的時候自我同情，並且允許自己可以整天躺著。”相反，真正的自我憐憫涉及到對自己誠實並對自己的需求作出迴應。他說，這意味著你得承認自己正在苦苦掙扎，承認你需要時間去感知自己，並認識到你所做的能完全ok的降低你對自己的期望。　　

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

抑鬱症的發病原因一直是許多精神科醫生和臨床研究人員在努力探討的事。醫生表示，抑鬱症的病因在目前尚未十分明確，從現有的研究結果顯示，抑鬱症的發病與以下多種因素相關：

1、遺傳因素：遺傳基因在抑鬱症發病當中佔據近六成的影響因素，但並不是單基因影響的，而是由多基因遺傳的作用，其模式較為複雜，且有一定的地域差異性，如東方人和西方人的與遺傳基因的易感位點不盡相同。

2、環境因素：環境因素的影響與抑鬱症的發病是目前較為熱門的研究。研究發現，早期的感染，如病毒感染，尤其是懷孕期間母親感染病毒也是一個重要的發病因素。

3、心理與生理創傷：童年遭受創傷經歷是成年人發生抑鬱症的重要影響因素。新近針對中國漢族女性的一項大規模的關於抑鬱症遺傳學研究發現，童年時期遭受性侵犯，會使得成年後罹患抑鬱症的風險增加11倍多。此外，童年經歷早年缺失性事件，如生理先天性缺陷、遭受虐待、早年喪親等均為抑鬱症的高危因素。

4、家庭環境：家庭不健全，如父母雙親不在、父母離異、留守兒童、家庭經常爭吵等對孩子心理健康有很大影響，會提高成年後罹患抑鬱的風險。

近年來，越來越多的人由於精神壓力負擔大而罹患抑鬱症，正如娛樂圈中的名人明星，表面上看起來光鮮亮麗，實際上也揹負著巨大的壓力，一舉一動需要受到人們審視的目光，稍不注意還會有輿論的攻擊。許多常年在演戲的演員，有時會沉陷在劇本之中一時無法自拔，分不清現實和劇情，這也是娛樂圈中的人抑鬱症發病高於常人的原因。抑鬱症有哪些型別？

抑鬱症根據臨床特徵分為多種型別，不同型別的抑鬱症在症狀表現上也與發病原因有一定的聯絡。醫生介紹說，抑鬱症根據表現，可分為伴有貪吃、貪睡的不典型抑鬱；伴有焦躁不安、坐立不寧的焦慮型抑鬱；還有伴精神病性症狀的抑鬱，如病人出現幻覺、幻聽，被害體驗或罪惡妄想等；此外，患者抑鬱發作時不吃、不喝、不語、不動，變得呆若木雞，這種叫木僵型的抑鬱。

“另外，按發作時間來劃分的抑鬱症，又可分為產後抑鬱、季節性抑鬱等，如北歐地區Sunny照射不充分，人們容易在冬天的時候患上冬季性抑鬱症。”

醫生提醒，一旦診斷是抑鬱症，只有輕度抑鬱可通過心理治療，中重度以上的抑鬱症都需要進行藥物干預，建議長期有抑鬱困擾的人群需及時到精神科就醫，接受規範的治療，儘早康復。而想要預防抑鬱症，關鍵是擁有健康的生活方式，營造良好的人際氛圍，對自己有合理的期待和定位。