雖然人類得以生存和延續，很大程度上要歸於情感對人類行為的影響，但情緒失控也會對人的身體健康和社交造成不利影響。

情緒工作的原理

腦幹組織中的杏仁核管理著我們的情緒，控制著我們的行為，如看到蛇我們會本能地因害怕而逃走。而大腦新皮層則讓人們具有了理性思維，作出有利於長遠計劃的行為，可以使個體情緒衝動反應更加恰當，但往往較杏仁核反應慢一些。

這就是為什麼情緒不易控制，因為我們的理性思維來不及控制出於本能的情緒。

情緒失控的原因

保持情緒反應平穩的新皮層無法啟用或快速反應，使得理性腦聽命於情緒腦。

如何控制情緒？

1.有意識地抑制衝動

在情緒失控和發生衝動行為之前，要儘早加以識別和抑制。

可以用理性的聲音提醒自己衝動的後果。

2.提前做好心理準備以控制情緒

如果你預感到自己會在什麼情況下容易失控，就可以預先做好心理準備，及時採取行動避免情緒失控。比如你知道自己要發脾氣了，就給自己心理暗示“放輕鬆，這沒什麼大不了”。

3.平時看喜劇，多笑笑

大笑有利於讓你放鬆心情，找到解決問題的辦法，從而避免情緒失控。

在情緒不好的時候不要輕易做決定，因為情緒波動會影響思維。

4.相信自己能控制好情緒

心理學有個詞叫“自我效能”，高自我效能的人相信自己能夠掌控人生，直面挑戰。當我們知道如何解決問題的時候，情緒不易失控。

情緒對人們的影響是無處不在的。異常的情緒可能會導致防禦機制，即採取曲解事實的方法來對抗自身的不良情緒。防禦機制很難成為有效解決問題和解除痛苦的方法。面對不良情緒，積極的做法應當是坦誠地面對它，善於用各種方法對情緒進行自我調節，發揮自身對情緒的制約作用，維護生理和心理健康。

合理宣洩

音樂作為一種藝術，是人的情緒情感的一種表現方式，曲調和節奏不同的音樂可以使人產生不同的情緒體驗，因而具有良好的控制情緒的功能。在國外，音樂調節已應用到了外科手術和治療精神病、抑鬱症、焦慮症等病症上。每個人都可以根據自己的情緒狀況，選擇適合的音樂來調節自己的情緒。

靜觀與內省

靜觀與內省是用反觀自身的方式，發現自身存在的問題並消除不良情緒的一種自我調節方法。在受到不良情緒困擾時，選擇一種感覺比較舒適的方式，或坐或臥，慢慢地通過調節呼吸或放鬆是心情平靜，將精神集中到自己的思想活動上，觀察自己頭腦中正在出現的念頭，讓它隨來隨去，不去執著地想它，也不期待未出現的念頭的到來，慢慢地你就會進入一種平靜而舒適的狀態。進入這種狀態後，再回顧一下，自己為什麼會感到苦惱、壓抑、煩悶與不安，一次找不出原因沒關係，堅持練習一段時間，一旦抓住了感覺，就會容易發現自己不良情緒產生的原因，並對自己的思維活動方式和行為方式進行調整，從而克服惡劣情緒的不良影響。

自信心訓練

自信心訓練是通過增強個人對生活、工作和學習的信心，來擺脫不良情緒困擾的方法。這僅靠心理醫生的指導和訓練是遠遠不夠的，真正的自信心訓練要貫穿於生活的每時每刻，即在做每一件事情之前都要積極自信、從容不迫。首先，要看到自己的優勢和長處，這是樹立自信心的第一步；其次，在做每件事時，要全身心地投入，盡力去做，減少不必要的擔心；第三，面對暫時的挫折不要後退，要想方設法戰勝困難。幾次成功的經驗會使你自信心增強，進而擺腿由於缺乏自信而帶來的情緒困擾。

轉移

擺脫不良情緒困擾，可以把注意力分散到自己感心趣的活動中去。在運動、聽音樂、看電影、聽演講、交流等活動裡，都會充滿了慰籍，因為活動本身就是在沖淡心中的鬱悶。

昇華

昇華是指當個體受到挫折，產生壓力時，及時將壓力轉移，將其引向崇高的、對社會具有創造性和建設性作用的工作上去。不要拔困擾你的事情看得過重。人生如同一條長河，當你站在高處時，你會發現你現在所經歷的不過是生活中的一段小插曲。生活的內容是豐富的，試著用理智戰勝煩惱，把注意力投入到實現自身價值、事業進取和對生活的熱愛上去。

幽默

個人處理尷尬時，常以開玩笑、說笑話等方式使自己擺脫困境，避免心靈產生產生創傷。這是一種積極的心理防衛方式，是人們適應環境的一種工具。一個人遭受挫折時，要善於用幽默法化解困難，維持自己的心理平衡。幽默體現了人的自信和鎮定。它並非生而有之，它與一個人的知識水平、文化素養和精神境界有關。很多科學家和藝術家對生活的艱難和不公報以苦澀的微笑，依然保持樂觀、向上的情緒，精力充沛地投入事業的追求之中。

情緒是人類生物進化的產物，外界環境的因素會激發我們的內在情緒變化。情緒可以通過面部表情和身體語言可以判斷當下情緒。

巴瑞特，美國心理科學協會主席，他提出情緒建構論，主要論點有三個

1/情緒不是與生俱來的，沒有全世界的普遍性

2/情緒的表現與所處環境以及個人過往經歷緊密相關。

3/情緒的產生是大腦通過預測主動構建出來的。

 

如何控制好情緒？

①   情緒急救

遭到拒絕------

學會自我批判，不要把原因歸因於自己  修補社交感受，換個圈子去尋找歸屬感

遭遇孤獨------

減少消極負能量，讓正能量擴散

 收養一個寵物，寵物具有治癒功能

喪失摯愛------

重拾碎片，以平和的方式去舒緩情緒

拒絕自我迷失，尋找替代，不斷成長

強烈內疚------

有效道歉，態度真誠

自我原諒，與己和解

遭遇失敗------

客觀分析，尋找支援，不斷鼓勵

專注可控制因素，維護自尊

感受自卑------

自我同情，加強情緒免疫系統

提升對讚揚的寬容，開啟心靈，重塑自信

 

阿爾伯特埃利斯 ，理性情緒行為療法之父

✔學會無條件接納自己，我們需要客觀看待自我，他人和世界

✔學會無條件接納別人

✔改變想法，學會接受現實，坦然面對

行為改進建議：嘗試去冒險；走出舒適區；迎接新挑戰 ；獎懲機制； 培養興趣； 健康人生 ；積極態度

情緒是人最基本的控制系統，情緒影響著人類的行為。

但是如果說要控制情緒，不如說要引導情緒，或者提升心靈境界也就是內心的承受度！

情緒，是比較難以控制的，但是隨著人生的成長，以前覺得不好控制的情緒都能很好的控制了。比如小時候被別人說一句不好，就會大動肝火或者反思改過，但是現在呢？可能直接忽視！因為覺得不值得浪費時間或者口水！為什麼呢？因為心裡更能承受這些不好的東西，已經引起不了情緒的波動了。這就可以認為是情緒得到了控制，準確的說應該是內心承受能力更強了！

分析情緒波動背後的原因！

每當遇到讓情緒波動較大的事情的時候，要多留個心，看看是什麼原因導致的！是因為自己做錯了還是自己被冤枉了，還是其他什麼原因。

要想實現情緒在可控範圍內波動，平時就要保持一定的理智，留心觀察自己的情緒變化和想法，分析原因！

解決引起情緒變化的點！

找到前述情緒波動的原因後，想辦法解決問題，並作假想，以後再遇到就能很好的應對並保持穩定狀態。

遇到引起情緒變化的問題不可怕，做好準備就能有效控制情緒波動！

朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。

如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。

相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福

作為一個心理諮詢師，情緒問題基本佔據了心理諮詢的大部分內容。情緒可以用來管理但卻不能用來控制。根據過往經驗來談談如何管理情緒。

1.情緒沒有正常的流通會形成心理創傷。

情緒是一種能量，根據能量守衡定律，我們受到外界的一個刺激，然後產生一種感受，生出一個情緒。比如我今天被罵了，我覺得很冤枉，然後生出一個憤怒的情緒，當然如果這個情緒自然的流通了，那對我們的心理健康便不會有什麼影響。

然而，在我們童年的時候，很多的父母都沒有教會孩子管理情緒的方法，當孩子受到了不良的刺激產生了一個情緒的時候，父母會說不許哭，不許發火等等，其實是因為孩子的哭聲會勾起父母壓抑的情緒，父母潛意識裡會擔心所以馬上去壓制這個情緒，這個被壓制的情緒就會固結在身體裡面。

人從出生到長成成人，這種壓抑的情緒經歷過無數次，一次一次的壓制在身體裡面，長此以往情緒感受又累加在一起，被“染”在一起，就像同一個顏色多次疊加，或不同顏色混在一起一次比一加重，長期的情緒積壓會未得到排解，就像年紀大了，血管堵塞一樣會得疾病一樣，長期的情緒壓制會形成心理上的創傷，心理上的創傷很多的時候，人就會顯得死板、生命不靈動、抑鬱、自卑、強勢……等一系列的外在呈現。

2.情緒壓抑導致的心理創傷是怎樣影響我們的。

(1)壓抑的情緒一次次的累加，累加到一定程度，會像人體的一個開關，一觸即發，如果有一天暴發出來的話，殺傷力是巨大的。

我之前看到一篇公眾號的文章，說有一個人，他媽媽經常罵他:“你什麼也不會做，就知道吃！”其實他心理是非常悲傷、非常生氣的，由於是他媽媽他就只好忍著。後來他工作了，有一次被老闆罵了，老闆罵到:“你什麼都不會做，就知道吃！”他一氣之下拿刀捅死了老闆，入獄後，他說:“媽媽一直以來都那樣說我，但是由於他是我媽媽，我不能怎麼樣，但是他(老闆)憑什麼說我？”這就是情緒不斷的壓制，到一定程度像一個開關一樣一觸即發。

(2)情緒壓抑導致的心理疾病。

情緒壓抑嚴重的會導致心理疾病，如抑鬱症、焦慮症、恐怖症。扭曲至升級版也會成為精神分裂之類的精神，因為壓抑的情緒總要一有一個地方洩放，能量是守衡的，人體不可能自己把這些垃圾能量弄沒掉。

(3)會形成身體上的疾病:特的是慢性病和一些不明原因的疼痛。

好多心理學家都證實了身體上不明原因的疼痛或慢性病是情緒問題導致的。所以目前心理界關於軀體方面的療法也很盛行。具體有哪些在此在贅述，免得以為我在做廣告。

我自己在臨床上，也有用過軀體疼痛，進入意象，然後處理情緒問題，療愈過什麼牙疼，喉嚨痛，慢性五更洩之類的身體方面疾病。

3.在心理諮詢中，我們處理完壓抑情緒，來訪者通常會看到不同的真相。

因為人的記憶很多時候都是選擇性記憶，記住的東西會隨當時的情緒，念頭，想法，專注點有所不同，當我們情緒不好，記住的都是痛苦的，也感受不到別人的善意和愛。

作者：心理諮詢師彭畦鈺連結：https://www.zhihu.com/question/53299143/answer/798390418來源：知乎著作權歸作者所有。商業轉載請聯絡作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

可以看看下面這些圖形：

這個圖片，你以黑色為背景，是個杯子，如果是以白色為背景是兩張人臉;那麼如果你親臨現場你的記憶中究竟是一個杯子，還是個人臉，取決於你當時的情緒狀態，如果你在熱戀期，你更容易看到兩張人臉;如果你在研究古董你就會看見一個玉杯。

這張圖片，你心情好容易看成一個少女，心情不好就會記憶成一個巫婆。

正因為真相是這樣，所以我們在做心理治療時，會導回過去的場景讓來訪者消除掉那個壓抑的情緒，重新再去看，通常都會有新的發現。

記得朱健軍教授曾經說了個比喻：一袋米一直少，我跟你說是老鼠偷吃的，你死也不會相信，因為你沒看見，所以我只能帶著你躲在角落裡，如果你走神了，又沒看見，我只能繼續帶著你躲在角落裡觀看，只有你看到是老鼠偷吃了米，你才會相信！

這就是因為當時情緒壓抑導致的選擇性記憶，矇蔽了許多真相的原因。

我們常說的情緒很多是由於內心戲太多導致的。比如容易想東想西，敏感多疑，特別在意別人的看法，常常因為一點事情就否定自己。當出現了過多的內心戲時，就會出現焦慮、不安、自責等負面情緒。

1 為什麼會有這麼多情緒？

美國臨床心理學家阿爾伯特·艾里斯曾經提出了三種由認知偏差導致的不合理信念：

1）絕對化要求

就是說從自己的意願出發，認為某事一定會發生或者不發生，別人應該或者必須要怎樣做才行。

有了這種預設的立場，對於生活中出現的不如意和挫折常常就會接受不了。

但作為成年人，我們都知道，生活中哪有可能樣樣順利，誰都不可能在每件事上都獲得成功，也不可能獲得每個人的讚賞。

我們以為只有孩子才會這麼想，但其實成人也應該警惕：是不是對某事或某人的過高期待犯了絕對化的錯誤？

2）以偏概全化

就是說從某件具體事件或某一個言行出發對自己進行整體評價。

通常的表現就是，一件小事沒做成，就全盤否定，認為自己一無是處。

除了對自己，對孩子也特別容易產生這種誤區。

孩子一道題沒做對，那他這門功課肯定是沒學好。

孩子愛玩手機，那他肯定是貪玩、不用功學習的孩子。

孩子說了一句髒話，慘了，這個孩子的教養出了大問題。

我發現，越在意某人或某事，越容易犯這種以偏概全的毛病。

3）糟糕至極化

發生了一點不好的事情，就會引申出非常可怕的結果。

比如從孩子不學習，就想到他將來會擁有失敗的人生；

老闆批評了一句話，琢磨了一整天，得出了自己馬上要被開除的結論；

最近經常感冒發燒，可能整個身體的免疫系統出了問題……

這些思維的誤區，成為我們看待自己和處理人際關係中的陷阱。

2 如何控制負面情緒？

當出現了過多的內心戲時，就會出現焦慮、不安、自責等負面情緒。

那麼怎麼可以控制內心的小野獸呢？

不妨試試下面三個小技巧：

1）情緒的覺察

對自己的情緒進行積極的覺察，並且做好記錄。

比如我自己就覆盤了關於閱讀量的過山車內心戲，並從中抽離出來，詳細看這每一步到底是如何形成的。

當有足夠多的覺察時，就會對自己的情緒有了很清晰的判斷，也能夠分辨出這其中非理性的部分。

這時，就可以比較平靜的看待自己，不會因為內心戲轉為自我攻擊和傷害。

2）寫日記

一天過去之後，把覺察到的“內心戲”寫下來。

在寫的時候，對照三種認知偏差，看自己是如何中招的。

隔一段時間再回過去看看，在哪些事情上自己特別容易陷入這種戲多的場景，並且在以後的類似場景中，提醒自己。

3）尋找平衡

要承認，內心戲不是病。

每個人都存在或多或少的內心戲，過多內心戲，會讓我們過度焦慮，情緒失衡。

但想要完全去除內心戲，也會變成一種執念。

因為每個人天生不同，接納自己，也包括接納自己的情緒和內心戲。

我們需要做的，就是不斷自我覺察，減少無謂的能量消耗，淡然處之，達成一種動態平衡。

怎樣才能夠真正的控制好情緒？作為一個正在潛心研究心理學的人，我來科學理性地回答這位網友的問題。

首先值得肯定，這位網友肯定是一個先知先覺的人。因為從你所提的問題當中可以感受到你肯定已經意識到控制情緒的重要性。是的，可以說控制好自已的情緒就等於拿到了開啟幸福之門的鑰匙。反之，成了情緒的奴隸，沉浸在抑鬱、憤怒、焦慮、恐懼、自卑以及極度悲傷沮喪等這些負面情緒之中不能自撥，對自己甚至家人來說無疑就像跌落進了痛苦的黑洞。總而言之，控制好自己的的情緒非常重要，就像心理學家約翰.彌爾頓所說的那樣″:一個人能管能夠控制住自己的情緒，那他就勝過國王。"

那麼，到底怎樣才能控制好自己的情緒呢？目前有普通人甚至一些心理學者簡單地這樣認為，只要有意識，只要願意控制，就能控制好。也有一些心理學者認為，只要思想理念得到很好的疏導，就能控制好情緒。我認為，以上這兩種觀點都是太膚淺了，太極瑞了，都不是辯證科學的。第一種觀點無疑是誇大了人的主觀能動性，也把人的心理和人的生理相互作用機制完全割裂開來。第二種觀點則是把所有的情緒心理都簡單地看作一個小問題，誇大了心理疏導作用，忽視生理治療的可能性和重要性。我認為，怎樣才能控制好情緒，應該有個正確的考慮和技術，應該從心理學角度去考慮和處理、鍛鍊，而不是按照道德思想教育來約束、要求、訓化自已。總而言之，我認為我如下的處理觀點理念值得大家重視。

一，學一學心理學知識，提高對心現問題和疾病的認知，瞭解情緒控制的重要性和方法、技巧。

二、區別對待，如果是一般的情緒問題可運用自已所學到的知識理念自我疏理，如果是一些比較情緒心理問題，就必須依靠心理醫生或心理諮詢師幫助疏導了，畢竟"旁觀者清"嘛，畢競他們比你專業嘛。

三，當情緒問題已很嚴重，已造成生物神經紊亂，出現神經官能症狀，就必須同時諮詢專業醫生取藥就醫，用藥物基本控制好身體生理機能紊亂後再加強心理巰導。

每個人都有自己的情緒，特別是夫妻之間鬧矛盾總會時有發生的，控制情緒之後再好好溝通是特別重要的。控制情緒也是每個人都需要學會的，這樣也就會避免一些不必要的事情發生，所以小編在這裡教大家該如何控制自己的情緒。

首先需要自我調理。自我調理就是比較好的方法，隨意找個安靜的地方，把導致情緒惡化的原因想明白，這樣就能開竅了

再就是多去和他人溝通，瞭解更多人的生活。通過了解他人，這樣就會慢慢的發現自己的不足，還有自己值得學習的地方，這樣會讓自己有利於控制情緒。

其次就是把自己投入到感興趣的事情中。做自己感興趣的事是很好的，這會讓自己在生活中保持樂觀心態，以至於有情緒的時候也會一笑而過。

再就是多換位思考，不僅只為自己著想，也要為他人著想，這才是最根本的一項原則，所以學會換位思考也是很重要的。

然後就是需要多去外面走動走動。一個人的情緒會因為悶在家裡導致越來越嚴重，這個時候就需要自己多去外面走動才能更好的治療情緒。

做情緒的管理者 而不是被情緒所驅動。我一直認為，一個學會管理好自已情緒的人，必定會最終走向成功，對自已對身邊的人，箇中道理就不多說。

那如何真正的控制自已的情緒呢？我認為拋開個人生長環境經理和脾氣來說，控制好自已情緒首先要從改變自已生活的質量和態度開始。生活沒有質量，每天窮困潦倒，難免會很陰鬱，即使再樂觀的人，脾氣再好的人生活質量沒保證，內心也是難受的，即使表現出來的情緒沒那麼明顯，至少情緒也是不好的，也會有波動，一旦爆發，難以自控的情緒也會激情生活的浪花。

其次要學會改變自已的生活態度，什麼意思，俗話說態度決定一切，當然也決定你的情緒。對生活有一個好的態度，對生活對有所期待，對身邊的人和事一切的一切，有一種包容的態度，你的情緒就不會因為外界所幹擾，這就是一種好的生活態度是可以控制好自已的情緒的。

最後，一個理智的人，是可以學會真正是控制好情緒的，面對大環境下的人和事，學會情緒管理，對自已終究是有用的，比喻工作上，控制好自已情緒，你可能就會成交客戶，就可能得到上級的賞識。學會控制好自已的情緒，有時候要睜一隻眼閉一隻眼，什麼意思？這裡近絕對不是說壞的事情不說出來，意思時在顧全大局的情況下，學會控制自已的情緒，可以避免尷尬，維持自已的人際關係。

“不以物喜，不以已悲”是一種生活態度，‘難得糊塗’是一種為人處事的方式 ，學會真正控制好自已的情緒，你才會有一個睿智愜意的人生。