對於失眠大家應該並不陌生，在當今社會生活中，失眠是一種普遍現象，很多人都會在一段時間內出現失眠的狀態，有的是因為心情以及環境原因導致的，但有的人是因為大腦突然有種不明的興奮感，想睡就是睡不著，並且持續很長時間，像這種情況就不是單純的失眠，從醫學角度講這是失眠症，是一種精神類疾病。　

失眠分為很多種類，但習慣性的失眠就需要去看醫生了。可以去看睡眠科，或是神經科，屬於精神方面的。但如果是階段性失眠 ，就需要對症下藥了，可以根據自己近期的生活習慣或是遇到的一些事情來分析解決。

針對病因進行治療，才能達到治療的效果。根據對失眠患者的調查總結，導致失眠的原因有以下幾點：

1、環境等原因導致失眠　　

很多患者由於處於一個嘈雜的環境或是進入一個新的環境不適應會出現間歇性失眠，一般情況只是短暫的失眠，適應一段時間就會好，但有的患者因為環境的原因出現長期的失眠，這是由於腦神經元出現紊亂導致的，像這種情況不僅要換個環境並且需要進行治療以及調理。

2、心理等因素導致失眠　　

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。　

1.日常生活中多運動，做一些讓心情和精神放鬆的事情，規律的生活有助於睡眠。如果長時間持續失眠，建議到院進行檢查，針對治療，但不要採 用藥物或是單純的治療方法，藥物治療會刺激腦部神經元以及對身體有副作用，而單純的治療方法只是暫時的緩解病情，並不能有效的至於病情。

2.調整作息。

中午休息半小時左右即可 ，不要超過1小時。晚上睡眠前要提前佈置好睡眠環境。可以提前半小時開始休息。

3.飲食方面。

晚飯最好不要食用過多紅肉如豬肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上運動量少，若食用過多紅肉，影響胃腸消化，影響睡眠。

4.睡前準備

泡一個熱水澡，放鬆身心。睡前可以喝半杯熱牛奶。另外提前準備休息時可以拿本敘事類書籍看看，也有助於進入睡眠。

5其他原因

若是屬於頭痛引起的失眠，需要從源頭去解決。如是感冒引起頭疼還是中暑引起，就醫後遵醫囑解決即可 。而不是單純去解決睡眠問題。

我特別理解你現在的感受！我是急脾氣經常也像你一樣。我有一個小辦法希望對你有所幫助。我認為是因為失眠才導致上火的，睡眠質量不好，就會引起上火。你是最近碰到了很重要的事情，需要集中精力去思考，影響了睡眠？還是碰到糟心的事情所以才導致失眠的？我給你分享一下我失眠上火時是怎麼做的，我是急脾氣，我碰到需要集中精力整天思考一件事時，就會失眠，我能把我要經歷的事情在腦袋裡演練N個場景。那是越演越精神啊，完全失眠，之後好幾天都處在這種狀態下無法緩解，這太讓人痛苦了。後來我覺得這樣不行，就想了一個辦法，讓自己犯拖延症。生活中我是最討厭拖延症的人，辦事墨跡，不準時，但是總是能碰到和這樣的人辦事，由於各種理解所以事情也總能完美的解決。所以這個時候就讓自己去做那樣的人。什麼都不管，我就這樣了。別人是能理解的。往往事情的結果都非常好，即便有些事情不能盡如人意，但是盡力了，現在的結果就是最好的。所以當自己失眠時，什麼都不去想，事情啊，感情啊，糟心事啊，都往後拖一拖，現在要去敷個面膜，泡泡腳，舒舒服服的先去睡個美容覺。覺睡好了，就不上火了！最後祝你萬事順意！

首先接受自己睡不著這個事，如果你明天沒有特別緊急重要的事，這是相當容易做到的。但如果有重要的事，就會相當不容易了，會擔心失眠影響明天的表現。甚至會滋生出焦慮不安。

你可以以下這些事，幫助睡眠。

1. 白天，做適當的鍛鍊，讓身體疲憊。不要在睡前2-3小時運動。

2. 少吃，最好不喝咖啡、茶、可樂，不吃巧克力。最好少喝酒吸菸。

3. 不要在3點以後小睡。

4. 營造一個相對涼爽舒適的環境。

5. 睡前洗個熱水澡，放鬆全身。

以上這些都是睡眠準備工作，

最關鍵有效的是躺在床上時，關注自我呼吸，放鬆全身肌肉和大腦。——冥想。

一但你明白怎麼關注自我，怎麼將注意力放在呼吸上，你可以自己把握睡眠程序。也就不必藉助指導語了。

這樣的情況或許每個人都有過切身經歷，上火？可分為兩種情況，一種是熱火、另一種是寒火。失眠？情況比較複雜。

我先說說我自己，小時候喜歡吃油炸或者是沙炒的食品，由於沒有節制，常常吃得上火，或爛嘴角、或牙齦起泡、或嗓門…

到了青少年時期，看別人無論是冷熱天都穿的非常單薄，充分體現年輕人的風度，往往為了好看寧可受寒，由於寒氣在體內的積累沒有排出，也會出現上火現象，這種現象就叫寒火。如果我們知道上火的原因，問題也就不難解決了。

倒是失眠的情況很多人都說不清楚，只是隨口說自己不知道什麼原因老失眠，我認為，失眠的原因自己心裡是非常清楚的。

失眠的大至情況有：1、晚上吃的十分飽。2、過於激動與興奮。3、由於傷心與痛苦。4、操心操勞。6、季節轉換或天氣變化。7、有白天睡懶覺的習慣。8、心態，9、身體健康狀況，10、容易生氣。

上面的十種情況我基本沒有，我幾乎沒有失眠的情況發生，我的心態非常平衡，由於工作勞累那有空閒去失眠，我每晚必須保證5~6小時的深睡，睡覺不受環境影響，坐、趴、臥照樣可以安然入睡，睡覺的目的就是保證充沛的精力去努力去奮鬥。

如果你有失眠的現象，你可以嘗試看書，寫書法或寫作。週末可以去旅遊，從而達到放鬆心情緩解心理壓力的效果。

並簡單地說說．造成失眠有幾個原因：

一，有時候身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠． 二，心裡有事兒，壓力大，比如想追一個女生，心裡有壓力，會失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個根兒，有時候甚至不用解決，女生你追到了，考試考完了，你也就不失眠了．如果比如說你是事業心太重，工作太緊張，那就得調整一下自己的思想了． 三，還有一種，你身體也沒事，心裡也沒事，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠．每天把睡著當目標，睡不著就著急，這種情況你就需要調節一下心理了． 所以說，你可能因為身體而失眠，可能因為壓力而失眠，也可能因為身體而有壓力而失眠，還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠，總之，失眠的原因無外乎這麼幾種．

具體療法： 一，要明確一個觀念，並不是只有睡著才能得到充分的休息．實踐表明，在你清醒的時候入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時的效果還好．有的氣功講，這是功態，其實科學的講，就是身體在平和放鬆中達到一種和諧狀態，在這種狀態下，身體內部會自然調節．也就是古人講的養生先養心，虛靜無慾無想，則迴歸到人的本源狀態，嬰兒般的狀態，人的生機會自然地得到恢復．另外，人在睏倦的時候，入靜後會立即進入睡眠狀態，但只要人有一個虛靜放鬆的意識，在睡眠中同樣可以達到身心的和諧． 二，失眠嚴重的情況，可以在睡覺時先別躺下，失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態，所以先坐著，什麼都不想，有點兒雜念也沒關係，只要別專門想事就可以，就是放鬆，自然緩慢地呼吸，身體儘量不要動，心裡彆著急．第一步坐到心平氣靜，第二步，坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和，身體內部充分放鬆，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢．道家有一種胎吸的說法，其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處．第三步，你會漸漸發睏，困得不行了，就可以睡了．

三，人的失眠有時候和潛意識有關，比如你認定自己1點鐘才能睡著，或者擔心自己1點以前睡不著，那麼實際上你就是在給潛意識一個訊號，你只能從1點鐘開始睡，有了這個訊號，你就會每天受潛意識控制，身體到1點才有睡意．就好比做夢，你老做惡夢，那麼怎麼辦？你可以在睡前給自己一個意識，夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識中就有一個勇敢的訊號，你在做夢時就不會有恐怖的事出現了，這是舉個例子，讓你更好地瞭解潛意識的作用．知道了潛意識的作用，你就不要給自己1點鐘才能睡著的訊號，而是告訴自己即使睡不著，通過高度入靜也可以得到很好的休息，那麼這個訊號是良性的，會有所幫助．同樣的道理，你如果把睡著當成目的，那你就會焦慮地檢查自己是否睡著，發現自己沒睡著，就會更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因為你給自己潛意識一個不好的訊號了． 綜上，簡單的說具體的方法就是：身體不動、自然舒服地靜坐養心，坐到平和，坐到身心得到柔和的調理，坐到困得不行，就可以睡了．一開始可能無法立即就改變失眠的習慣，但是當你適應了一段時間以後，可能就不需要靜坐調理了，如果失眠好了，也建議躺著進行這種入靜養心的調理，對睡眠質量也有幫助． 此外，可以輔助以食療藥膳按摩泡腳運動催眠音樂等方法

日常可多吃這幾類食物瀉火：

1、綠豆：夏天可以多喝綠豆湯、綠豆粥等，有益於去除夏季暑熱、煩悶，緩解夏季失眠。

2.、荸薺：對清除上火所致的口瘡舌瘡、喉嚨腫痛有良效，緩解熱病所致的煩躁。

3、藕：日常可多吃藕，有利清熱生津、去熱涼血。

4、芹菜：芹菜性寒，對治療肝火過盛導致的頭暈目痛、牙齦紅腫頗有功效。

5、梨子：日常可多食生梨或蒸熟後服用梨湯，有助於潤肺止咳，去煩去熱。但腸胃較弱，容易拉稀者要少吃。

三、按摩穴位緩解失眠

1、內關穴

伸直手腕，在手腕橫紋處上方約2寸，兩腕筋之間就是內關穴。按摩該穴有益於安神定心，緩解失眠。

2、勞宮穴

握拳曲指，中指指尖所處的位置即為勞宮穴。按摩該穴位能夠有意保護心臟氣機，對治療心火過剩所致的失眠有很好的效果。

3、安眠穴

該穴位屬於經外奇穴，耳後凹陷處與枕骨下凹陷處間的中點便是安眠穴所在。按摩該穴能有效緩解情緒緊繃、安神寧心，對治療頭暈眼花、失眠等均有效果。

【失眠患者調理期間需要遵守的一般行為準則】

1．白天

●適當做些運動或者體力活動，尤其是腦力勞動者，更要注意“體腦並用”。

●下午以後少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和飲料。

●午睡時間以十分鐘到半小時左右為宜，一定不要太長

2．晚上

●儘可能避免應酬過晚，晚餐少吃油膩食物和不要過飽，飲水不能過多。

●上床前的1-2小時內，儘可能不讓自己過於興奮，如避免觀看緊張驚險的影碟、打麻將、打遊戲等。

●按照機體自身的睡眠規律安排作息時間，晚上11點前上床，清晨6時左右起床。

3．床上

●上床後不要讀書、看電視或吃東西。

●上床後儘可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情。

●上床後一時難以入睡，不要一會兒看錶、一會兒看鐘，常常越看越著急而就越睡不著。

4．早上醒來後

●睡醒後不鼓勵“賴床”，這樣有助於設定機體時鐘，同時也有利於體內陽氣的升發。

●睡醒後適當伸展身體，有助於全身肌肉放鬆和氧氣交換。

●起床後可以做些充分的晨練運動。

根據你的描述，多數是屬於陰虛火旺而導致的失眠，陰虛內熱就容易出現口乾舌燥、五心煩熱上火、燥熱失眠等症狀，經常也會伴有潮熱、心煩多夢、盜汗、大便乾結、舌紅少苔，脈細數等症狀。

平常注意飲食，以清淡為主，可以多吃一些清淡滋潤的食物，比如天冬、麥冬、生地、百合、蜂蜜、甘蔗、馬蹄、豆腐、雪梨、綠豆等食物。

一些經典的藥方，比如天王補心丸，就是治療陰虛內熱導致失眠的經典藥方，可以根據臨床症狀適當的加減調理。

另外肝火旺盛，或者肝鬱化熱等因素，都可能會導致心煩上火的症狀，也會伴有失眠煩躁的問題，可以用丹梔逍遙散、龍膽瀉肝丸等藥方加強調理。

臨床上也有一些虛實夾雜導致上火的現象，比如脾氣運化不良胃腸痰溼鬱熱等等，都是導致上火失眠的重要病因，得根據具體的症狀辨別調理。

注意辨別病因，找到上火的原因，或配合一些安神的中藥，比如酸棗仁、柏子仁、五味子、夜交藤等，才能夠解決上火失眠的現象。

睡眠差本身也容易導致腎精及腎陰耗損，陰虛內熱，相火亢盛，這也是引起上火的一個主要的原因。

因此，上火和失眠，這兩者互相影響，互相關聯，共同影響著人體的健康，會導致人體出現各類症狀。

總之，除了中藥調理之外，注意調節自己的情緒，注意清淡飲食，少吃辛辣刺激性上火的食物，少喝濃茶咖啡等，都會有助於改善睡眠上火的症狀。

用生薑片擦塗腳底心，來回擦塗三分鐘，每天晚上睡覺之前塗，當天晚上就會睡的很好，一夜到天明，大概一週，失眠情況就會好轉了，親測有效哦，聽說長期使用，小肚子也會變小，溼氣也會減少。

失眠是情緒的反映，你失眠，不是吃點藥就沒事了，而是要先處理情緒，自然失眠就好了。

認知覺察，現在正在困擾你的事，處理好事，睡覺自然好了。