寫日記

一二十年前有心理學家專門研究了日記對情緒的調節作用，兩年前看過這方面的論文，英文的，具體文章現在手邊沒有。

研究結果表明:

對於負性事件，與不寫日記的參與者相比，寫日記的參與者短期內負性情緒會加重，但長期而言，他們的負性情緒更低。

在寫負性情緒日記的參與者中，那些用更多詞語分析自己的情緒及情緒產生過程的參與者，情緒改善的更快。

對於積極事件，那些只記錄情緒而不分析情緒產生過程的參與者，感覺更快樂。

建議是: 遇到糟心事，多記錄多分析; 遇到開心事，記錄自己有多開心就好了。

當然，分析情緒的產生過程是有難度的一件事。沒有受過訓練時，大家都會堅持外界/他人造成了自己的負面情緒，這樣的分析有可能讓自己的情緒更糟。

你可以只是記錄，傾訴本身就可以減輕焦慮和其他負面情緒，哪怕是對自己傾訴。寫出來與在頭腦中不斷回想是兩碼事，試一試，你會發現不同的。

如果你想分析的話，送你兩個觀點。

1、焦慮 = 關切 + 威脅

2、負面情緒來自於自己的某種需要沒有得到滿足

觀點供你參考。想要真正掌握，難度不小，要經過專門訓練，學習溝通理念，練習溝通方式。與自己的對話也是一種溝通，好的溝通方式可以消減負面情緒，更加積極的面對各種事情。

經濟條件允許的話，心理諮詢是一個不錯的途徑。找到經過訓練的、適合自己的諮詢師，也是一大幸事。

我覺得很多負面情緒並不是在一瞬間的，而是一件一件事情累積的。在那一瞬間爆發，只是因為那一瞬間承受不住那個壓力，再加上之前的種種壓力，受不了了。