個體心理學家阿德勒認為，每個人內心都有積極向上的動力，當一個人的外在環境對其內在的動力形成阻礙時，內動力就會遭到破壞，無法形成有序發展的模式。

情緒是事件引發的情感體驗，是一種感覺體驗，情緒有正向和負向以及中性，我們備受困擾的所謂的負面情緒，一些糟糕的情感體驗。例如：憤怒、悲傷、害怕、怨恨、自責等等。

當一個人長期過度陷入到負面情緒當中，就會影響生活、工作、家庭以及人際關係各個方面。

如何正確看待情緒？

情緒既然是一種情感體驗，那麼，意味著情緒不是決定事物發展方向的決定因素。它只是提示我們對這件事的看法、態度及思維方式。

多數人習慣於把目光專注於情緒的調整和改變，這不是解決問題的根本有效方式。

情緒只是你和事件的橋樑，信使。通過觀察自己的情緒反應，發現其背後的問題所在，找到根源，情緒自然就會轉化。

自律和自覺的意義是我能夠決定我自己的行為，我可以掌握自己的方向。我想考研，我就能夠刻苦學習，達到自己要做的目標。也就是我能夠做成我想要做的事情。

無法做到自律是一種不受控的現象。我們陷入到不能自律的痛苦中其實是我不能夠把握自己的生活，意識與無意識無法達成共識。我們總是做著南轅北轍的事情。

如何把負面情緒做到轉化？

第一，重新理解情緒。

情緒不是罪魁禍首。假設你的親人去世了，一個人跑過來告訴你這件事情，你把怒火指向告訴你的人，會阻止這件事情的發生嗎？

因此，你需要善待自己的情緒。

第二，接納自己的情緒。

我們經常說要學會接納，怎麼才是接納？順從忍受是接納嗎？聽之任之是接納嗎？都不是。

接納是一種不帶區別心的包容。當你總是控制不住發脾氣的時候，觀察自己你是在內心指責自己還是理解自己？

停止任何的評判！該來的總是會來，來了一定是有原因的，是有意義的。

當你能發自內心的理解自己的時候，你的情緒就不會繼續升級，而會慢慢地消散。

你需要理解自己的情緒。

一切事物都有其自身的規律和本質，當我們做出違背其規律的時候，問題就會出現。當問題出現的時候，發脾氣無濟於事，控制自己不發脾氣也沒有效果，只有解決問題的根本問題才會根本解決。

一個孩子總是磨蹭不寫作業。你發脾氣，他更磨蹭。媽媽說我改變了不發脾氣了，還是磨蹭。怎麼辦？

覺察自己對孩子的要求改變了嗎？對孩子的不滿改變了嗎？看待孩子的眼光改變了嗎？

你特別想要學習好，可是學習一直有困難。覺察自己從內心深處如何看待自己，是相信自己，還是覺得自己不行？

負面情緒跟長期形成的錯誤的認知有關。

第四，學會用旁觀者的身份去看自己。

當局者迷旁觀者清。往往我們陷入到情緒中無法自拔，試著跳出來，從情緒中抽離出來，以旁觀者者身份去看看，就能觀察到自己的狀態，當下的需要。從而更好的調節。

情緒來的時候，說這樣一句話：假如我是×××，你會很快平靜下來，能夠很好的做到自我調整。

學習根據自己的節奏走，長期的惰性習慣養成，及時做到很好的情緒轉化，也無法做到馬上自律。

一點一點從微小的，自己很容易就能做到的地方開始，跟著自己的心量承受能力做起。學無止境，改變沒有終點，對自己有足夠的耐心。

積小成大矽步千里！

與君共勉

負面情緒處理不好就會一直循壞。其實是我們真的不知道嗎？每個人都會為你提供一個方法，你也會在網上搜，可能某種方法在別人身上有用，到這裡就不一樣了。我很負面我見到的事情，經歷的事情，都會把那一點點正能量慢慢消耗掉，因為每個人性格不一樣，就算性格一樣心理素質也不一樣。我們可以聽取意見，然後去試，我的方法是看書，因為負面情緒需要自己消化，就不能有人安慰你，看書很適合，書裡會有一些和你現在情緒類似的例子，可以在裡面學習，給自己鼓勵，看雞湯視訊，文章。我是覺得他們的雞湯有的不符合我就會又消極。跑步又不適合我這種懶人。還有就是看喜劇。這些吶都不能從實際上解決問題，負面情緒都有，我希望題主，能高興一點，開心了我就給你說我的祕密武器。

2元8角大前門香菸沒有了，沒了，老虎灶沒了沒了、老刀牌香菸沒了、沒有了。爆米花沒了沒了、疫經沒了沒了沒了沒了巳經沒了沒了..........................已清了

控制情緒不是一件簡單容易的事情，需要個人增長一種思辨性思維能力，這個能力在兒童時期，在家庭教育中需要有薰陶增加孩子的感受，進學校以後通過學校教育有意識地培養和訓練這種思維能力，有了前兩個前提，就會慢慢具備了這樣的能力。就能夠審視情緒背後的想法，合理地自我調整。

在負面情緒中時硬要讓自己變得積極，只是對負面情緒的壓抑。

允許自己有負面情緒，該喪就喪，出去跑了步提高一下血清素和去甲腎上腺素（讓人高興）。

觀察一下負面情緒背後的認知，調整認知。

自律是一種習慣，養成習慣是要下大功夫的，真決定改變就要堅持，必然會有效果。

明晰情緒是不能控制的事實，而控制言行。

培養習慣：不說後悔的話，不做後悔的事。

包容自己的情緒，充分的運動和睡眠是打造自控力的最佳手段。

定一個目標，只要不放棄，就一定可以實現。

怎麼把負面情緒轉化成動力?

情緒是一種能量，沒有好壞對錯。

而動力是內在的內驅力。

他們都是思想對外界的反應。

所以，你的想法變了，認知變了，表現出來的結果大相徑庭。

萬事只在一念之間。