呼啦圈是可以瘦腰的。以下是具體方式。

雙腳自然站直，與肩同寬，吸氣挺胸，手握住呼啦圈，使其在胸腰椎交接處並貼著後背。 　　

順時針轉動呼啦圈，直到左手已置於後臀，右手已置於身體左側時便鬆開手，用腰力轉動呼啦圈使其不掉下來。初練者往往堅持不了多久，呼啦圈便會掉到地下。隨著能真正熟練使用的時候，一般要計劃一週鍛鍊四五次，每次要連續30分鐘，這樣堅持一兩個月，瘦腰效果是非常明顯的。雖然轉呼拉圈是項強度比較低的運動，但對於如下人群是不適合的：六十歲以上的老人、脊椎有傷者，骨質疏鬆病患者、腰肌勞損者、過於肥胖者。因為轉呼啦圈主要靠腰力，長時間扭動腰部，不管是對於老人還是以上所舉的病串者，都會加重他們的病情（老人大多患有骨質疏鬆）。至於過於肥胖者，由於腰太粗，可能本身就很難把呼啦圈轉起來，即使能轉起來，也難一鼓作氣堅持半個鍾以上，可以考慮其它的鍛鍊方式，比如慢跑。再注意適當的飲食，還是可以達到瘦腰塑形的目的。做出個瘦腰計劃，比如每天轉多久呼啦圈，一週轉多少次。有了計劃就要堅持每天做到，三天打魚，兩天曬網是永遠不會有結果的。只要堅持，你肯定屬於窈窕一族的成員。適當做些其它的運動（慢跑等），不能做太單一的運動。

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