我頸椎不好有十幾年了，期間嚴重的時候脖子都有硬化現象，醫學上叫纖維化，痛不欲生。

枕頭是關鍵所在，不用枕頭又不習慣，影響睡眠。

枕頭不能高，不能高於肩膀厚度，以枕下去整個身體保持水平面為好。

枕頭填充材料最好不要用那種很柔軟的材料，要軟硬適中的。

就是蠶屎 填充不要很滿，這樣可以隨時用手調節高度、厚度，也能調節出兩邊高、中間凹的形態，怎樣舒服就怎調整。

蠶屎 枕頭若不好買，也可以自制。自己買蠶砂，枕頭大小都行、根據自己愛好，只是要注意不要滿充，預留調整空間。為以後清洗方便，自制時考慮要用內外兩個套子，內套填充蠶砂並預留空間，有個七分滿就差不多了。內套填充好後，以後一般不清洗，晾晒即可。

填充材料也可以選蕎麥、小黃豆等植物果實顆粒。

不過呢，蠶砂、蕎麥、小黃豆等植物果實顆粒作為枕頭填充物，會不會有潛在未知風險，要不消毒，如何消毒，自己斟酌或問問醫生吧。

附：頸椎病體會

一、生薑，去皮，切片泡醋，早晨到中午吃兩次，連吃三到五日，每次要發汗。

二、經常用熱水衝，洗澡時衝脖子。

三、注意保暖，避免脖子受涼受風。

四、枕頭選軟硬適中的，不能高。

五、時刻保持良好姿勢，走路昂頭挺胸。

六、偶爾用活血止痛膏

七、適當做做抓槓槓雙腿懸空、引體向上動作。

據統計，頸椎病率隨年齡升高而升高，是中、老年人常見病、多發病之一，嚴重影響了生活水平和睡眠質量，擁有一個好的頸椎保健枕頭不僅能為自己的頸椎提供一個支撐效果，還能提高睡眠質量，才能讓更多的精力投入這多彩多姿的生活，那麼頸椎枕頭哪個牌子好？

1.枕頭一定要軟硬適中，過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。

2.枕頭一定要自動吻合自己的頸椎，不論怎樣翻轉都能吻合自己的頸椎，確保頸椎骨均勻受力，利用頭部的重量自然拉伸變形的椎間盤

以上這兩點是注意事項，當下形形色色的的頸椎枕數不勝數，一定要根據自己的情況進行選擇。

過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。

應該選擇質量高、透氣性好的枕頭，同時枕頭的高度也要適宜，以免過高導致患者的頸椎部位處於過度前屈狀態；而枕頭過低又有可能會使頸部長時間處於拉伸狀態，就會導致患者的病情加重。

不要用枕頭了

以前我就特別喜歡酒店裡的那種枕頭，一住酒店都是兩個高枕疊在一起睡覺別提多爽了（高枕無憂？）

以至於後面在家睡覺都漸漸的買了兩個高枕睡著，可是久而久之就發現我脖子只要左右稍微晃動一下，那個頸椎就“咔咔咔”（那時候還感覺有點爽？）

再後來，頸椎頻繁的發出響聲，我就覺得不對勁了，我還是二十剛出頭的年紀啊，怎麼可以讓這個脖子毀了我，因為看多了頸椎前傾的圖片，很影響體態。

黴黴就是典型的頸椎前傾

放一張圖：（黴粉不要打我.....）

後來啊

後來我就沒有再枕枕頭睡了，雖然回很不習慣，但是後面會覺得沒有枕頭睡覺好處也有的

比如不會落枕...

頸椎不好是因為睡覺的枕頭沒有選用好。

如何用上適合自己的枕頭，每個人的選擇是不同的，我認為乳膠頸椎枕就不錯，不論材質和設計都很合理，由於它貼合肩頸部位，躺在上面感覺很舒服。

我在沒用乳膠枕頭之前，有時會感覺肩頸部位不舒服，頭疼頭暈，自從用了乳膠枕之後，基本上沒有什麼不適了。

乳膠枕頭有多種選擇，兒童，老人皆可按不同需求選適合自己的枕頭。

建議平常睡覺的時候選用頸枕，頸枕的高度最好是自己拳頭高度的1.5倍最為合適。頸椎病的患者平常一定要糾正不良的生活習慣以及工作姿勢，例如不要長時間低頭工作。平常要進行適量的運動鍛鍊，例如可以進行米字操功能鍛鍊，也可以練習五禽戲，八段錦，氣功等，對病情有一定的幫助

在日常生活中，枕頭是必不可少的。一般來說，只要一覺醒來脖子舒服，沒有出現頸項及痠痛疲勞，說明枕頭是合適的。一般推薦枕頭的高度是在十公分左右，不引起頸部的不適感。

頸椎不好的患者主要是保持良好的生活狀態，積極參加體育鍛煉，減少不必要的長時間低頭伏案。長時間使用手機，保持一個姿勢，容易出現脖子痠痛，久而久之，生理曲度喪失甚至反弓。

如果不注意日常生活當中的運動鍛鍊，或者是改變不恰當的姿勢、不良習慣，用什麼樣的枕頭都起不到很好的效果。

頸椎不好的人最好用顆粒狀填充物做的枕頭。這種枕頭它可以調整形狀和高度，在使用中頸部可以填充實，能將頭部和頸部的重量均均地分佈在枕頭上。

而那些塑形枕和鬆軟的枕頭都無法調整其形狀和高度，頸椎下不可能墊充實，所以不利於頸椎健康。

養護頸椎最適宜的枕頭是類似於元寶型的，在頸後是凸出的，而在頭後是略微凹陷的，頸後凸出的高度應等同於自己的一拳豎起來的高度，使頸椎在睡覺時略微前凸，維持頸椎的生理曲度

除此之外，養護頸椎還應注意日常姿勢，儘量少低頭玩手機，更不要葛優躺玩手機之類的，儘量維持頸椎的生理曲度。

玩手機的時候可以將左手抱於胸前，手握拳放在右側腋窩下，右手手肘撐在左手的手臂上，從而使手機高度與眼睛高度齊平，從而減少低頭，減少頸椎壓力和眼睛的疲勞。

睡覺時枕頭應該可以讓頸椎保持良好的曲度以及支撐著頸肩部的軟組織，儘量減輕關節壓力，而像圓柱形的太小的枕頭只能保持頸曲，但對軟組織的支撐不夠， 頸椎病的患者多出現頸曲變直和頸肩部軟組織損傷的情況，這些都是造成頸部不適的原因，而睡覺時的枕頭，就是要針對症狀做出調整。首先，不能不用枕頭，不墊枕頭會使頸椎動脈在寰樞關節處形成夾角，影響動脈供血加重症狀。一般來說，枕頭的材質不要過軟過硬，適中就可以了，高度以自己的拳頭那麼高就可以了， 枕頭下緣要在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要可以支撐著頭部， 以保持頸曲以及支撐著頸肩部的軟組織，睡覺姿勢最好仰臥位，儘量不要側臥以免造成頸椎兩側的軟組織受力不平衡。如果睡覺時習慣亂動的最好還是用專門的乳膠定型護頸枕，這種在淘寶上很多的，豐儉由人。我自己用著的是小米的麵包乳膠枕，感覺還是比較舒服的。