小腿肌肉線條會明顯，但有可能腿部圍度反而會變細

1.肌肉的用進廢退原則

肌肉的生長遵循用進廢退原則，你越鍛鍊它，他越強大，發達；你不用它，它就會逐漸萎縮。生活中常見的例子：骨折打石膏的病人，傷愈拆掉石膏後的肌肉會明顯萎縮。這就是因為長時間不使用這部分肌肉，它自然會萎縮，圍度減小。所以從這個角度來考慮的話，慢跑訓練會導致下肢的肌肉更加強健，肌肉線條更加明顯。

2.肌纖維型別對肌肉體積的影響

肌肉是由不同型別的即肌纖維構成的，為了便於理解，我們簡單的把肌纖維分為粗肌纖維和細肌纖維。顧名思義，細肌纖維的圍度小，相同肌纖維數量下的肌肉體積小於粗肌纖維。所以說如果一個人的小腿粗肌纖維數量很多，細肌纖維數量很少的話，他的小腿就會比較粗；反之，如果一個人小腿的粗肌纖維比例少，細肌纖維比例高，那就會顯得小腿比較細。

3.有氧耐力訓練對肌纖維型別的改變

長期堅持長時間有氧運動的人，細肌纖維的比例會升高，粗肌纖維的比例會下降。根據上一條可以得知，如果一個人堅持慢跑的話，由於腿部的肌纖維比例改變，小腿是不會明顯增粗的。雖然運動會導致肌纖維圍度增大，但是有氧耐力運動導致的肌纖維型別改變，會減小肌纖維圍度。所以說長期堅持有氧耐力訓練的人肌肉圍度不會太大。

4.什麼情況下小腿圍度會增粗明顯

首先就是大負荷的阻力訓練，爆發力訓練。比如扛著槓鈴做提踵，短跑訓練，衝刺訓練，大強度的跳躍訓練等等。這類訓練會導致粗肌纖維增粗明顯，腿部的圍度就會明顯增加，如果想要一個纖細的小腿，不建議做腿部的爆發力訓練和大負重的下肢力量訓練。

為什麼強烈建議你別跑呢 長肌肉是一個很漫長的事兒 你的半個小時沒問題 跑步後拉伸做好了就行了啊 像長跑運動員那樣的肌肉腿你這個速度是不會有的 再說了 一週三四次 也不多 確實可以 我是一個男的 我每天 真的是每天堅持跑步機9-10速跑已經跑步快兩個月了 減下去已經20斤了 也沒見我得小腿的肌肉有多明顯 如果你實在擔心小腿肌肉太發達不好看 你可以試試有氧操 每天半個小時 比跑步有意思