朱迪斯·萊特，鮑勃·萊特在《如何正確吵架》中說到，掌握情緒的能力在親密關係中起到至關重要的作用。所以，在面對親密的人的時候，我們更要學會表達出自己的感受。不僅如此，我們還要能客觀的看待對方的感受。

書中說到，表達情緒的能力有4個方向：向內、向外、向上、向下。

向內瞭解自己，明白自己內心真實的情況。及時感知自己的感受，察覺當下的情緒。

向外流暢且負責任的表達出自己的感受。這樣能讓自己的情緒自我完善，萬千不要歇斯底里地大道苦水。

向上提升自己的識別和增強情緒的能力，讓你更快的投入到與伴侶的互動當中。

向下能力安撫自己，讓自己安靜下來，調節緊張感。讓你感覺快奔潰的時候，或者想逃避情情緒的時候，恢復鎮靜，剋制自己的情緒。

這4個方向並不是獨立的，我們每個人都同時具備表達情緒的這四個方式。只不過每個人所擅長的方向也是不一樣罷了。所以，我們還要明白自己哪一個方向比較薄弱，然後，針對性的就在這個方向多下功夫，進行刻意練習。

那麼怎麼來判斷自己在這4個方向上的能力呢？

向內的能力：是否有很強的察覺自己感受的能力？

向外的能力：你是否擅長表達自己的情緒？

向上的能力：是否覺得自己的行動太遲緩，要花很長的時間才能開始或者投入和別人的互動？

向下的能力：在起衝突的時候，你是否能夠收斂地表達自己？

當你表達情緒的4個方向都能均衡的時候，就能夠很坦然，遊刃有餘的對身邊親密的人表達出自己的情緒。

很多人都會對自己親近的人報喜不報憂，慢慢的學會了只跟親近的人分享自己的喜悅，在心裡隱藏自己的不開心。

我們所有的不開心，說出來的原因是不想在內心擠壓太久，只想找一個傾聽者發洩一下情緒，如果是對自己親近的人說的話，因為他們愛你，所以會照顧你的所有的不開心，會一直擔憂你，這是我們不願意看到的，因為自己的情緒，讓我們之間的很長一段時間都是圍繞這個話題展開，即使自己已經好了很多，但是親近的人不這麼想，他們還是會小心翼翼的照顧你的情緒，這讓自己慢慢的又開始變得不開心了，因為自己的小情緒惹得大家都不開心，這好像是一個惡性迴圈，慢慢的，我們就不願意跟親近的人說出自己的壞心情。

當我們跟一個不太熟的人講出自己的小情緒的時候，他們不會那麼的上心，不會一直揪著這個話題不放手，他們頂多就是在你訴說的時候安慰你幾句，之後便不會再提及，因為你們不熟，誰也不願意做你的情緒垃圾桶，但是這種狀態，正好是我們所想要的，我們只是簡簡單單的發洩一下自己的情緒，沒有其他更多的想法，我說出來了能讓自己舒暢一些，你聽了之後沒有在意，更好，不會讓我覺得是自己的情緒讓你感覺不舒適。

對於親近的人，有時候會對於你的各種吐槽感到你本人就是這種思想，其實你只是隨便說出來而已，不想被他們批判，指責，更不想讓他們感到擔憂。因為過於親近，不想讓別人為自己擔心，大概這就是原因吧。

我覺得這種現象要因人而異。有些人是對陌生人或者普通同學、朋友很友好，對身邊親密的人就很容易暴露自己的小情緒，這種人的心理是：我和你很親密，咱倆不分彼此，互相瞭解，不是外人，就算我發脾氣了你也會原諒我的，因為你瞭解我，你愛我。我覺得我就是這樣一類人，我會跟身邊親密的人訴說自己的煩惱和不愛心，偶爾會發些小脾氣，但是他們都可以無條件的包容我、安慰我，因為他們瞭解我，在乎我，不會因為我發火而與我疏遠。

而有些人難以向身邊親密的人直白的表達自己的情緒，我想他也是好心的，他怕身邊的人因為他個人的小情緒而受到影響，他怕給別人帶來麻煩和不便，他不想讓自己所愛的人擔心自己。這種人是內心很敏感的，也很有同理心，很在乎別人的感受。我身邊就有這樣的朋友，他有什麼事情他都放在心裡，不跟你說，需要你去猜，但是因為熟悉，你也不是那麼得猜不出來，所以，無論他表達不表達自己內心的情緒，我們在他不開心的時候都會陪伴著他渡過難關，我想這也就是友誼的真正意義吧。你快樂的時候我可以不與你分享，但你難過的時候我一定在你左右。

所謂最親密的人一定是你願意向他吐露所有煩惱及秘密的人，你對他產生依賴甚至是絕對信任。

然而為什麼有時候你不能他直白地將自己的情緒表現給他呢？

對情感的認知及表現力

心理學家表示，如果一個人在心靈上受到過挫，再回想這件事或者在重新表述它的時候會顯得非常冷靜，像是在表達一件和他不相關的話題，諮詢師完全能夠感受到他強烈的情緒起伏，而當事人卻會表現的非常理性。

不能對情緒進行正確的闡述

想要得到別人的理解或者安慰，表達出自己情緒裡的壓抑或者難過，就必須有著對情緒的正確闡述，而這些能力的培養貫穿於整個成長曆程中。

對充分表達觀點的信心

這也與從小生長的環境有關，存在於成長曆程的方方面面。如果孩子生長在和諧的家庭，彼此之間互相尊重，他就會產生一種情緒表達安全的意識。而如果一個人的成長過程是表達受到抑制的，他就會變得極為小心，唯恐哪句話出錯，也就不善於表達情緒。

表達情緒的方式不同

表達內心情感的方式，並不侷限於一種，可以是語言、行動，亦或者是藝術傳遞。在很多人看來，直接表達自己的情緒會顯得很蒼白無力，甚至還會傳達出自己的脆弱。因此，很多人選擇拒絕向他人訴說，或者使用迂迴的方式，但是這會讓他人對自己的情緒產生誤解。