“一腳出球”的訓練方法有3種：

（一）“一腳出球”的訓練方法之一

1。對牆訓練“一腳出球”

一人球，面對牆面放球，跑動4米〜5米後踢球。要不停地連續將球向牆面踢去，並注意出球的力量。

2。腳法要求

由易到難。開始學習時，多用足弓，以後可用正腳背甚至外腳背。

3。訓練用時

一般以2分鐘為一組，可練習3組〜5組。

(二） “一腳出球”的訓練方法之二

1。

二人一組訓練“一腳出球”

二人一球，二人面對相距5米左右，要不停地連續將球向對方踢去，並注意出腳時的力量。

2。訓練用時

一般以2分鐘為一次練習。

(三） “一腳出球”的訓練方法之三

1。

分隊練習“一腳出球”

六人一組，分南北二隊，用一球進行練習，成縱隊相對而立，相距10米左右，隊員各為1、2、3號。

2。南北兩組對傳接練習

北隊1號出球，南隊1號接球時同時出球，也就是南隊的1號不可停球。

這樣南北兩隊連續進行。南隊隊員出球後，速跑到北隊的排尾，這樣可提高訓練密度。

3。訓練用時

一般以2分鐘為一次練習。