第一步分析你的吸菸習慣

把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸），登記在一張表上。

花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸做好準備。

第二步下定決心，永不再回頭

把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如：戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。

在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

第三步圈選一個日子，這一天完全不再吸菸

這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。

如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如在你去度假的時候）戒菸。

有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這很有幫助。它可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。

第四步戒菸困難期儘量使用任何代替香菸的東西

嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。

此外可做一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。

放棄你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。

避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

第五步享受不吸菸的樂趣

別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步戒菸前期儘量多吃低卡食物及飲料

你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。

記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食。

我總感覺沒有快速戒菸那一說，只要在大腦裡刻下戒菸兩個字，加上自律，加上時間，誰都可以戒菸，無非只是因人而異罷了。我曾經也是一名吸菸者，煙齡也有五年多，現在我也戒菸成功了，剛開始時，聽別人說想吸菸了，就嗑瓜子，我照做了，結果呢，身體迅速胖了好幾斤，馬上停。後來又聽說吃口香糖，呵呵，天天嚼吧，嚼的舌根子疼，還是想吸，身邊幾個一起戒菸的都放棄了，我也想放棄，後來遇到點事，讓我有了徹底戒菸的決心，有一次看電視講吸菸的危害，看見哪些人的肺都黑得不得了，那次感受徹底怕了，決心從那一刻開始。吸一根菸少活十分鐘，一天吸十根，就是一百分鐘，呵呵，人生到底有多少個一百分鐘，這一百分鐘好好享受生活不好嗎。還有啊，吸菸者突出的二手菸危害也非常大，家裡有兒童的更要注意，兒童吸食二手菸對發育有很大的影響，別到時候為了一時舒坦，毀了孩子的一生。看了一篇報道，吸菸和不吸菸的人，患肺癌風險的機率高10——50倍，各種患腫瘤的機率也很大，吸菸者自己患病的風險高，而且家人吸食二手菸也會提高患病的風險。俗話說“一人吸菸，全家遭殃”，為了家人，為了自己，真正搞懂這八個字的道理，沒有人不戒菸的。越早戒菸，越早受益，讓我們奔向幸福生活。

這個是需要自己的毅力的，有些人說戒菸之後就會一根都不吸，完全抵制住誘惑，任何人再給他煙他都不會再吸，而有的人戒菸是不長久的，說戒菸就戒幾天，而幾天之後吸菸會更加嚴重，所以的話要是戒菸就需要自己的毅力控制。

憑毅力戒菸的成功機率不足百來分之三也就是說是小概率事件，大部分朋友都做不到，原因是菸草中有一種物質叫尼古丁，尼古丁呢能夠讓菸民們成癮成癮之後引起大腦的結構和功自能的改變，所謂結構的改變呢我們曾經有一項研究就發現青中年吸菸者的大腦他的皮質灰質他的體積和不吸菸者相比都變小了，也就是說呢他的大腦會提前萎縮，要想把煙戒掉，知就應該到醫院到戒菸門診，那麼大夫呢會選擇適合的這樣的一些戒菸藥物道，另外呢還有行為療法，還有這個心理諮詢這樣的一些方法聯合起來，那麼戒菸的這個效果才會呢大大地提高。

想要快速戒菸，不是意志力，也不是逐漸減量。而是靠吸菸者對香菸的認識，也許是對香菸的認知不足，但更多的人明明知道香菸的危害缺戒不了。就是抱有僥倖的心裡和所謂的好處（提神，解悶等）但那些都是虛無縹緲的，沒有科學依據的。吸菸人有活的久的那是人家有長壽基因，屬於小概率事件，倖存者偏差。因為剩下的不是進醫院在醫生告誡下戒菸了，要麼暴斃了。剩下的還在猶豫要不要戒菸。你要知道尼古丁具有成癮性，就是一個可以戒掉的毒品，幸運的是它可以戒掉。至於戒不掉的原因是常年累月的習慣。告訴自己吸菸等於吸毒，戒菸就是戒毒。本人20年煙齡，就是靠這個方法戒菸的。目前戒菸7個月。一但決定就一口也不能吸了，只要再吸一口以前的努力就白費了。戒菸是每一個菸民一輩子的戰鬥。加油(ง •̀_•́)ง

這個簡單：

1、去住幾天醫院。

2、去住幾天拘留。

3、將所有的錢給老婆管著。

4、去深山裡住幾天。

上面第一條，第二條有點調侃。不好意思。

2、戒菸確實很難，瓜子和吃的東西都不能代替煙的作用。

3、真想戒菸的話：

第一，從心理上有一個積極的戒菸態度。被迫戒菸是不行的。

第二，戒菸之後，不要往抽菸的人堆裡湊，不要去飯局，因為飯局很容易遇到抽菸的人。

第三，家裡人也不能有抽菸的人，否則你也戒不了。

第四，沒事也不要去商店、煙攤溜逛。

我覺得沒有什麼好方法能快速，戒菸就是，在一天又一天地戰勝自己中，逐步取得成功的。

我搜索過，藥物戒菸有副作用，不能算好方法。而且煙癮最難克服的是心癮，而不是身體上的。

如果真有決心戒菸，就先做好思想準備，然後把煙、火機都扔掉，每想起煙的時候就轉移注意力，用水和零食來緩解一下。

快速戒菸是決定從不吸菸，這需要堅持不懈和很強的意志性。100人裡面也就有3-10個能成功戒菸的。在開始戒菸之前應該瞭解好處和風險。

如果因為出現吸菸的健康損害而必須戒菸，那麼戒菸是最快改善健康，防止進一步損傷的辦法。你也會有戒菸的動力。

你可你能會有強烈的不舒服戒斷絕症，如情趣低落、失眠、易怒和焦慮。

屬實堅信、信念、意志，克服自己會成功的。