動作本身都是無害的，有害的是不適當的訓練方法

1.兩頭起和卷腹的訓練目的

兩頭起和卷腹，主要鍛鍊的都是腹肌，說的再具體一點，就是主要鍛鍊我們的腹直肌。

從圖片可以看出，腹直肌就是我們腹部從胸骨下端連線到兩腿間的恥骨聯合處的長條形肌肉，比如我們常說的六塊腹肌就是指腹直肌。而我們在練習兩頭起和卷腹時主要就是靠這塊肌肉收縮來完成動作，所以這兩個動作主要是訓練腹肌的。

2.動作本身無害，但有些人做這個練習有危險

動作本身都是沒有對錯的，任何動作都有其獨特的效果。但是針對一部分群體，這兩個動作是存在風險的，我舉例說明一下。比如：腰椎前凸曲度過大的人，腰部存在慢性疼痛的人，腰椎間盤凸出的人都不適合這項訓練。由於在做這兩個動作的時候腰部會承受遠超平躺時的壓力，尤其是椎間盤會承受很大壓力。所以有以上問題存在的人在進行這個訓練後很可能加重病情，增加疼痛感，是有一定的風險的。所以說這一類人不適合做這兩個動作。

3.進行這兩個動作訓練的建議

這兩個訓練動作都是增加身體前側的腹部肌肉力量的，所以我們在訓練中應該額外增加一些後側腰背部訓練的動作，比如俯臥挺身背起，山羊挺身等等。這樣的訓練安排能夠使前後側的肌肉同時得到訓練，協調肌肉力量，不至於前後側變成強弱側，進一步導致肌肉不平衡引發慢性疼痛。