1.充分了解孩子的生物鐘

在培養習慣之前，我們先充分了解寶寶的生物鐘，清楚寶寶每天要睡幾個小時，喜歡在什麼時候午睡，晚上什麼時候開始犯困等等，如果直接按照網路上作息表生搬硬套，自然是很難成功。

接著，觀察寶寶傳遞出的睡意暗示，當他開始揉眼睛、打呵欠、不再對眼前的玩具、繪本感興趣的時候，我們就可以開始哄睡了。

2.佈置適宜的睡眠環境

一個適合寶寶的睡眠環境，包括適宜的溫度、光線、聲音，新鮮的空氣以及舒適的床。

寶寶睡眠時的理想環境溫度是24-28度。如果夏天天氣炎熱，可以用電扇來幫助降溫。白天最好能開窗通風，不過開窗時記得不要讓寶寶待在臥室裡，以免受涼。

臥室內的光線不宜過於明亮，燈光或Sunny不能直接照在寶寶臉上，以免寶寶分不清白天和夜晚，如果孩子怕黑，可以加一盞小夜燈。在睡前，也要把電腦、平板、手機等拿遠一些，因為藍光也會影響寶寶的睡眠。

此外，臥室的環境要安靜，減少噪音，正常說話沒關係，也不必追求過度安靜，以免寶寶對聲音過於敏感，一有風吹草動就會醒來。床的軟硬度要適中，最好是木板床，以保證他的脊柱正常發育。

3.帶寶寶做好睡覺前的準備

在一且準備工作完成之後，我們就可以開始帶寶寶做睡前準備了，這一步是為了讓睡覺不要來的毫無徵兆，你想想，人家玩的正開心，父母突然讓他去睡覺，孩子當然會不情願啦。所以在睡前的1-2個小時，要避免大量的活動或者遊戲，以免讓寶寶過於興奮。

我們可以設定一套睡前程式：洗澡、換睡衣、刷牙洗臉、上廁所、睡前講故事、閉上眼睛睡覺，逐漸幫孩子養成規律的睡前習慣。以後，每當我們開始進行這套程式，孩子就會意識到，睡覺的時間來臨了。