減肥，首先得控制自己的嘴，少吃，尤其是晚飯。晚飯就吃一塊清蒸豆腐，或者水煮菜2兩就行了。然後出去運動，不想跑步就去快走。很快見效果的

瀉藥，雖然我只是教穿搭，但是我曾經也玩鐵三。首先跑步是最簡單的運動且沒有其他費用，合作方便，但是有個弊端就是小腿會粗。在這裡不教怎麼練，只告訴你怎麼瘦。只要運動都會瘦，而且無論做任何運動必須少量再慢慢增量，如果有抽菸，慢慢戒，不要立馬戒，因為運動後很容易戒菸，但是有抽也一樣，而且如果不運動了，體重立馬反彈，因為運動時候飯量大。總之從運動和吃下手，瘦的效果最好，而且最為科學

根據你的情況計算BMI屬於肥胖，減肥最重要的是管住嘴邁開腿，減肥是一個過程，不是一蹴而就的事情，減肥首先一定製定一個目標，一個月減4-8斤，不建議減的速度太快，否則容易反彈，然後制定一個可行的飲食和運動方案，飲食上首先定時定量，少食多餐，細嚼慢嚥，沒吃七分飽，烹調方式用蒸煮代替煎炸，主食學會粗細搭配，日常多吃蔬菜，以增加飽腹感，蔬菜多選擇葉菜及茄果類如小白菜、油菜、西紅柿、黃瓜等，同時平時少吃甜食零食及飲料，晚上八點以後不吃夜宵，適當增加飲水量，一定不能不吃早餐，運動方面選擇有氧和無氧運動配合，有氧運動如游泳、騎腳踏車，每天四十分鐘到一小時，無氧運動以啞鈴、槓鈴、器械類為主，每次8-10組，每組10-15次，減肥最重要是堅持，相信你一定可以的

大基數減肥初期很好降體重，主要還是要體勤快，嘴少吃，不能懶惰不想動，少吃多動，初期可以從快走開始，晚餐吃蛋白和一點蔬菜，堅持一個月肯定成效明顯，主要還是要堅持