我的理解題目的問題是如何跑步訓練中有效的完成屈髖動作。不能有效完成屈髖動作的原因有哪些

1核心無力

在腹腔區域無法建立有效的腹內壓的，腹內壓可以使軀幹骨盆的建立穩定，如果軀幹骨盆不穩定，會導致下肢無力，無法完成有效的屈髖。

2腳趾無力

另外一個影響脊柱穩定的位置在腰椎，在運動中腳趾力量直接影響腰椎的穩定，也會影響到屈髖動作

3久坐腰肌緊張

屈髖動作中有一塊重要的肌肉叫腰大肌，久坐導致的腰肌攣縮無力會導致屈髖無力。

4後鏈緊張

屈髖動作中拮抗肌緊張也會影響動作中有效的屈髖。這裡主要指的是膕繩肌。

1核心訓練—強化腰腹力量

平板屈髖的系列動作2腳趾無力

3腰肌拉伸放鬆

4後鏈拉伸《