久坐時建議每30分鐘站起來活動以下。因為運動可以使大腦精力充沛。

現在社會久坐成為大多數人的生活中不可或缺的一部分，長時間保持這個放鬆的姿勢會導致身體機能與體能的弱化，使我們不能在工作之餘更好的享受生活，只剩下疲勞。

很多時候我們覺得疲勞，以為是需要睡覺了。其實並不全是。

當身體滿足睡眠標準後還出現了疲勞的感覺。這種疲勞可以理解為：身體血液迴圈過慢導致血液把養分輸入大腦與把大腦代謝出來的廢物透過血液輸送出大腦的這個過程變的緩慢。大腦出現罷工的情況

另外大腦透過大量的神經連線到身體產生運動系統，我們可以透過運動提升身體運動的能力反過來提升腦神經的功能。

有一本書專門講了運動是如何改善大腦的。有興趣可以瞭解一下。其中論述的過程就不再複述。

辦公司空間狹小這裡介紹一些健身動作。可以滿足在辦公室活動的健身動作。

1、蹲起練習，改善下肢的血液迴圈。

2、腰部扭轉練習，久坐導致腰部緊張，扭轉腰部可以釋放腰椎張力。

3、手臂彎舉練習，改善手臂血液迴圈。

4、高位俯臥撐，增加上身力量。

5、伸張髖部，長時間久坐會導致髖部變大，腿部的伸展可以改善久坐導致的假胯問題。