體質差千萬不要選擇節食方式，會導致營養不良，新陳代謝緩慢，免疫力低，體質更差，容易生病。

可以選擇低強度的健身運動。

如果你體質差，有健康問題，不能進行高強度的運動，那麼步行是你不錯的選擇，

事實上透過養成每天步行走路的運動習慣，最好達到每天走一萬步的目標，

每週減掉一斤體重是相對簡單的。

步行是一種燃燒卡路里、鍛鍊肌肉、強健骨骼的運動、提高新陳代謝、鍛鍊你的腿部臀部腹部肩膀手臂肌肉、比慢跑等運動更容易減少關節傷害、有助於減肥。

下面的表格是在平地上步行30分鐘所消耗的卡路里：

速度/體重 100磅120磅140磅180磅200磅220磅250磅275磅

時速2.0英里 57 68 79 91 102 125 142 156

時速2.5英里 68 82 95 109 122 150 170 187

時速3.0英里 75 90 105 120 135 150 165 187 206

時速3.5英里 86 103 121 138 155 172 190 215 237

時速4.0英里 113 136 159 181 227 249 283 312

時速4.5英里 143 171 200 229 257 286 314 357 393

時速5.0英里 181 218 254 290 327 363 399 454 499

隨著你的體質增強，為了減肥並獲得苗條身材，你需要增加步行強度進行快走，提高你的心率到達脂肪燃燒目標區域，即到達你最高心率的70%左右。

或者在你的步行路線上增加丘陵地形會增加你步行鍛鍊的強度，在斜坡上行走比在平地上行走要消耗大量的卡路里，5%的傾斜會增加50%的卡路里燃燒，儘可能多地燃燒卡路里。

當然在室內跑步機上步行會更方便。