推薦一：黑豆

黑豆既是一種很不錯的食物、也是一種中藥材，黑豆中所含有的蛋白質、維生素很多、補腎效果很棒，經常多吃一些黑豆，可以讓頭髮的脫髮和乾枯的狀況得到很好的改善，建議頭髮不好的人，多喝一些黑豆製作而成的豆漿，每天保持一兩杯，可以讓頭髮變得更加的柔順和烏黑亮澤。

推薦二：黑芝麻糊

將黑芝麻使用榨汁機制作成為黑芝麻糊，每天吃一次、連續服用一週以上就可以見到效果，會讓你的頭髮變得 烏黑油亮、充滿健康的光澤。黑芝麻能潤澤毛髮和肌膚，可以使得頭髮柔順自然，而且還可以讓人的肌膚充滿光澤和彈性。

推薦三：馬齒莧

馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨黴重要的組成成分，缺銅會導致黑色素減少。

推薦四：薺菜

味甘、性平、能和脾利胃、止血明目。薺菜的各種營養十分的豐富，含有著多種維生素。尤其是蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿蔔、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營養素。薺菜還有著清熱解毒、涼血止血的作用，對於防止頭髮早白十分有益。

由內而外的調養才能徹底改善頭髮狀態修復受損的秀髮沒有什麼快速有效的方法，只能是由內而外的給頭髮做調養，慢慢的調整飲食規律才可以達到治標治本的效果，通過“吃”來養出一頭健康靚麗的秀髮。多吃：頭髮乾枯可以多吃一些富含蛋白質、維生素A、b、碘的食物，比如說核桃、芝麻、黑豆、薺菜、鯽魚、橘子等食物都很不錯，他們可以幫助補足頭髮流失掉的營養，從根源位置修護受損的頭髮，讓秀髮慢慢的恢復到自然健康的狀態。少吃：脂肪類食物和辛辣甜膩的食物最好不要吃或者少吃，這些食物很有可能會讓你的頭髮的皮脂腺分泌過剩，這樣就會造成阻塞，導致髮質變得更乾枯。

頭髮表面是一層毛鱗片，頭髮長成後是無法通過身體補充營養的。所以飲食只對毛囊和新生髮有一定作用。受損的髮質只能靠護理來提高頭髮質量。可以嘗試用還原酸等含鯨蠟醇一類的護理劑，護髮素都可以。洗髮要用中性洗髮水，洗完頭髮，發乾髮梢用護髮素揉搓稍微停留幾分鐘即可。