肌肉訓練遇到瓶頸期，怎麼做？

在健身愛好者在訓練中常常會出現瓶頸期或者平臺期。遇到這種情況下要如何突破呢？

改變神經刺激

改變訓練流程、動作，改變次數、組數、角度、位置、重量等

打破原有的訓練習慣，讓身體和大腦獲得新的刺激。完全不一樣的感受。

所以重新制定你的訓練計劃。

增加核心力量

核心的區域：

雙肩與雙髖形成的一個方形區域，把這個區域中的肌肉看成一個平臺。打個比方，在平坦筆直的公路上汽車才能跑出最高時速。核心就是平臺。

核心的功能：

核心力量越強脊柱對抗外力的能力就越強，防止因對抗外力的能力不足而產生損傷。核心力量越強能更好的穩定肩與髖，使附著在肩髖上的肌肉產生的最大的力量。

核心訓練的方向

各種平板支撐和側支撐

連線上肢和下肢的核心訓練

單側發力的身體訓練（壺鈴深蹲）

核心平衡訓練

豐富你的訓練內容，獲得全面的身體提升。