人到了中年，基礎代謝隨著年齡的增加而降低了，再加上一些聚會或者體內激素的變化，特別容易引起肥胖。要是實在中招了，大家也不要太著急，能意識到自己胖，趕緊干預即可。對於干預的方法，May姐建議以下4點：

一、保持良好的心情。隨著離更年期的時間越來越近，情緒的波動也會越來越大。當情緒發生波動的時候，不僅會給身體帶來相應的壓力，而且還容易發生暴飲暴食，酗酒，貪睡，貪吃等情況。到了這個年齡，建議可以去結交一些朋友，當遇到事情時，和朋友聊聊天，相互傾訴，心情也會自然開朗。

二、有運動的習慣。隨著大家對健康意識的增強，現在確實不管是在農村還是城市，到了晚上都會看到好多人在跳舞。其實除了跳舞以外，白天也可以利用碎片時間騎腳踏車，游泳，打球，爬山，走路，或者慢跑等。每天堅持運動，能量的消耗自然也會增加。

三、養成合理飲食習慣。一日三餐進餐時間要有規律，也要有穩定的量，多吃含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維的蔬菜、粗糧，還有多吃豆製品，注意控鹽，每日不要超過6g鹽；還有要控糖，每日新增糖量不要超過50g，最好在25g以內。食物種類要求多，每日最少要有12種以上，每週最少要有25種以上。

四要避開重口味。比如喜歡辣味、喜歡鹹味、喜歡甜味等等，雖然辣味和鹹味熱量都不是很高，但是它們所含的成分會影響到其他營養物質的吸收，而且鹹味中的鈉，具有調節細胞內外平衡的作用，不可吃太多，否則會導致機體代謝異常，也會能產生肥胖。