對一件事情的陰影其實是因為因為這件事情而產生了焦慮情緒。

要想克服這種焦慮，就必須先了解焦慮和害怕的不同。

害怕是對眼前的真實存在的危險產生的一種恐懼。這種恐懼讓我們身體準備逃跑或者迎戰。害怕是人類進化產生的一種情緒，對於我們的生存起到重要作用。

焦慮是基於害怕的基礎上，對潛在的，可能出現的危險而產生的恐懼情緒。俗話的“一朝被蛇咬，十年怕草繩”就是說的害怕和焦慮。被蛇咬是眼前的危險，因此人會產生害怕情緒。怕草繩是因為過去被蛇咬過，而擔心未來潛在又會被蛇咬，這次產生的就是焦慮。

理解了焦慮如何產生，那麼想要克服焦慮或者說克服您問題中提到的陰影就有辦法了。克服焦慮和陰影的核心就是我們需要把思維關注在當下，而不是關注在未來潛在的危險。

在心理治療中，我們常常利用正念來幫助來訪者，關注於當下，而不是未來或者過去。您可以在專業人員的指導下學習正念，熟練掌握後可以在日常生活中非常方便的使用。

另外一種方法是認知行為療法。即改變自己的不正確的自動化思維而改變焦慮情緒。例如，在公共場合，發現有人盯著我看，我會覺得這個人一定覺得我很醜。那麼我會產生焦慮情緒。而如果我改變我的想法：這個人覺得我的衣服好看，那麼我就會感到高興。認知行為療法需要不斷練習，去改變我們的負面自動化思維。

心理陰影的確會影響一個人的工作和生活狀態，甚至持續很長的時間。但是，從心理學的角度分析，心理陰影很難克服，甚至會出現“越克服越嚴重”的傾向。因此，要想真正擺脫心理陰影的干擾，“克服”這種對抗的方式是無法做到的，真正能夠幫助您擺脫心理陰影的方式，是看到陰影背後的光源。

我們都知道一個簡單的生活常識，那就是“一切事物都是相對的”。正如那首歌中所唱：沒有黑就沒有白，沒有恨就沒有愛，沒有糊塗就沒有明白，沒有歡樂就沒有悲哀。世間萬事萬物，無不如此。所以，一切陰影的背後，都會有光源存在。而您要擺脫陰影的干擾，就需要找到它背後的光源，並運用這光源帶來的溫暖和力量。

這個光源就是事件的“正向意義”。

我們的生命中總會發生許許多多的事件，從心理學的角度分析，任何事件都是中性的，真正影響我們的從來不是事件本身，而是我們對事件的認知。換句話說，是我們對事件的看法而不是事件本身，決定了這件事對我們的影響。所以，是看到事件所散發的“光源”還是看到“光源背後的陰影”，是由我們的認知決定的。

中國古代的典故中“塞翁失馬”的故事，大家都耳熟能詳，說的就是如何看到事件背後的積極意義。而心理學家艾利斯的“ABC理論”中，亦闡述了通過改變個人的認知，去改變事件對自身帶來的影響。在這個世界上，我們永遠無法改變的是“已經發生的事實”，但是，我們能夠通過改變自己的認知，去決定“接下來要發生什麼事”。

俗話說：禍不單行，這個成語背後的心理學原理是“吸引力法則”。也就是說，當我們相信這件事是“壞事”，自然會產生心理陰影和對抗情緒，隨之而來的是與“壞事”相關的一切；反過來說，如果我們相信這件事是“好事”，或者說發現這件事背後的積極意義，隨之而來的就是與“好事”相關的一切。

作為專業的心理諮詢師，我在諮詢過程中幫助許多來訪者擺脫了自己的心理陰影。操作的步驟很簡單：說出這個心理陰影-找到心理陰影背後的光源（事件的正向意義）-運用事件的正向意義去決定接下來的事件走向。

所以，請您試著把您的心理陰影寫下來，然後去尋找它背後的光源，並在找到光源後充分運用這個光源去決定接下來的事件走向。一段時間後，當您真正感受到這件事為您帶來的蛻變和成長，您就會感謝曾經被您認為是陰影的事件的發生，並在今後的生活中始終保持積極Sunny的心態。

首先你要明白是什麼型別的事情，問題大小解決方式都是不同。

當然了，每個人年少的時候多多少少有恐懼的事情，比如不敢跟女生說話，不敢和陌生人說話，在領導面前唯唯諾諾的不知道任何放鬆自己。

要想克服一件事情，要從你對它的根源出發

不管因為什麼事情的話，都是根據自己內心對這個事物的瞭解有多少看法有多少？就比如你平時騎自行車的話都是起的非常順手，不會騎的話自行車的話，只是你不瞭解這個事情的本質，然後沒有去實踐而已。

任何事情的話都是由陌生再到熟練。再到盡頭。你沒有去實踐過，然後沒有不敢嘗試，都是因為內心的恐懼，然後自己不夠，強大內心不夠自信。

第一，培養自信

比如說什麼事情達到是有一個重頭學習的地方。你只要從這個根源出發的話，你慢慢有了解他的流程下來，在對症下藥。就比如你學英文字母，你不會26個字母。你就去把這26個字母一個一個地背熟。然後再去嘗試，出發第一步很重要。

第二，實踐

往往人在實踐的過程當中踏出第一步的話的是，是很難去踏出的，如果說你能踏出這第一步的話，後面的相對來說就簡單一點。你只要考慮想著好處慢慢的就熟練了。

第三，保持冷靜

不管做什麼事情，都要有一個良好的心態以及平穩的處事方法，你給說到仍有不急，那你可以第一時間找到解決方案。

這件事能讓你有心理陰影，就說明你對這件事曾經的一瞬間非常在意，深刻。只有去面對它、接納它、理解它，給它一個重新的定義，然後再去增加自己內心的強大。

一，讓自己處在一個幽靜、放鬆的空間，不用害怕，想一想這件事給你帶來的具體是什麼樣的情感體驗？是羞愧、憤怒、悲傷、害怕、恐懼，還是遺憾……，去面對這件事情的全部，再去找到讓你在意的這個點。

二，有事情，就是和人相關，站在對方的角度看看對方這麼做的理由，對方的當時處境和內心的需求。人和人的性格是不一樣的，各自的做事方式是不一樣的，甚至有的可能讓人難以接受，可以不接受他的行為，但他內心的需求是不能被忽視的。

其實內心有陰影也是自我保護功能開啟，還有沒被解決的東西在裡面，內心的情緒沒有被疏理。

不要著急，不要回避，一步步的去解決它，時間壓的越久可能就會需要的越長點，但只要往前走一步就能解決一步。

這個問題有些大，我們說詳細點吧，就比如，你對"看見蜘蛛"這件事有心理陰影。

①暴露療法

治療各類恐懼症的常用手法，具體操作是，你怕什麼就給你來什麼你怕蜘蛛的話，就間歇性地讓你近距離和蜘蛛接觸一下，慢慢提高頻率和蜘蛛數量。聽起來嚇人，但久而久之你會驚喜的發現你對蜘蛛不再那麼害怕了~

生活裡隨處可見這樣的例子，拿我自己來說，我剛來南方上學的時候，第一次見到和手指一樣大的蟑螂時，整棟樓都聽到我慘烈的咆哮……幾年過去後，你看我現在都能徒手打蟑螂了

電視裡高頻率不斷播放的廣告就是利用了這種心理效應。

言歸正傳。

②正視並接納

很多心理陰影之所以長期困擾你，其實是你沒有從心裡正視並接納它。

比如你有一個同學（我保證大多數人都有一個這樣的同學），她學習比你好，工作後賺錢比你多，還嫁了個比你男友更帥更有錢的男人。於是你自己總說，一輩子活在她的陰影裡。於是嫉妒、不滿等消極情緒不時出來困擾你。

其實這種情緒的原因是你從未正視過你和這位同學的關係。我們必須承認人與人之間的差距，不必強求自己什麼都要做到最好。她也許比你家境好，你用草稿紙學習的時候她在用iPad；她也許比你有天賦，你一本書看一個月勉強懂了，而她只需要一週。但更可能的是，她既比你家境好，也比你有天賦，還比你努力。

話都說到這份上了，咱還怎麼比？再去比不是給自己添堵嗎。所以這種事情要看透徹，要從心底正視人和人之間的差距，要接納這個並不怎麼優秀的自己。同時，努力發現自己的閃光點，發現自己不一樣的地方。別說自己沒有，只是你沒有用足夠的時間去發現。

簡單來說：克服心理陰影，要麼埋頭硬剛，要麼凡事看開~如果兩個都能做到，那你就沒啥可怕的啦~

不得不說，走出陰影很難。因為我們大多數人都喜歡待在舒適區裡面，要走出陰影就意味著要走出舒適區，這需要很大的勇氣與毅力。

我覺得方法很簡單，首先認識到自己有這個心理陰影;其次多問自己幾個為什麼，挖掘自己真正害怕的東西是什麼;再者逆著這個心理陰影來，怕什麼就去做什麼;最後就是不停的去挑戰自己這個心理陰影的極限，直到你已經接受它了。

最關鍵的是你敢於邁出那一步，並且已經下定了決心要克服這個心理陰影。

成年後所有的心裡陰影來自你的原生家庭。你要回顧0-18歲的經歷，有沒經歷過同樣的事，要回到源頭去療愈。療愈內在小孩，治癒童年創傷，活出力量人生。

怎麼說呢，每個人心裡承受能力不一樣的，別人的建議不見得適用你，有人越戰越勇，有人越戰越疲，有人可以選擇戰勝，有人就只能逃避，有人甚至心碎一地！堅強不是說的那麼輕巧的！但是我告訴你，弱者總是厄運纏身！你自己看著辦！

能對你造成心裡陰影的的事情，肯定對你來說是大事。

要想克服它，必先接受它。此話怎講呢？就是你要弄清這件事的前因後果，到底是什麼原因引起的，在什麼時間，什麼地點，你多大，發生了什麼，有幾個人參加，這件事對你過去 現在未來造成的影響多大。

當你充分分析了這些後果之後，你的會有一種掌控感，會覺得即便這件事即便沒克服造成的最嚴重後果也就這樣，慢慢地，你的身心在這件事情上會放鬆下來，直到有一天，你發現原來可以跟傷心事共存時，你就克服了。

你的學識會隨著年齡的增長而增長，你認識事物的角度及見解也會不斷髮生改變，當你格局大變大了，心理陰影也就克服了。

方法/步驟1:

更換環境

你首先要徹底離開2113以前那個給你留下心理陰影的地方，換成一個全新的環境，最好跟以前那個環境沒有5261任何一丁點相似之處。

方法/步驟2:

自我暗示

每當感到恐懼的4102時候，就告訴自己，你已經永遠擺脫那種可怕的場景了，所以不需要再保留那段回憶，可以找很多開心的1653事情去做，慢慢地就擺脫陰影了。

方法/步驟3:

求助朋友恐懼的時候，你也可以選內擇向最親近的親人朋友傾訴，讓他們安撫你的情容緒，藉助親情友情和愛情的力量來給自己增加安全感。