1.增強腿部力量

這是深蹲對於男性最為顯而易見的好處。透過深蹲的這個動作，下肢力量能夠得到很好的鍛鍊，不僅可以讓你的腿部肌肉線條更加明顯，還有助於增強下肢力量的協調性。但是深蹲要長期堅持還是有難度的，畢竟剛開始的那幾天，腿部肌肉會產生強烈的痠痛感，甚至可能下樓梯都需要扶手。

2.改善血管狀態

大資料的時代，電腦讓我們的生活變得簡單、快捷了很多。大部分的上班族每天都是坐著辦公，長期以往，血管很容易處於不健康的狀態。再加上每天吃外賣的不良飲食習慣，血管會受到很大的打擊，稍有不慎，就有可能引發疾病。每天堅持做深蹲，有助於擴張血管，讓血管保持彈性，有利於血糖、血壓保持平穩，心血管疾病也就很難爆發了。

3.促進新陳代謝

對於減肥的朋友們來說，深蹲是一個很好的減脂方法。因為深蹲可以促進新陳代謝，提高身體的代謝率，基礎代謝好了，減肥也就會簡單很多。想要健康減肥的朋友們，不妨試著每天做深蹲，透過加快新陳代謝的方式，來幫助減肥。

4.避免關節問題

人體的著力，離不開強健的骨骼，很多人年紀大了以後，都有出現腿腳不便的情況。這主要因為身上的大部分骨骼，都發生了老化。長期堅持深蹲，能夠很好地鍛鍊人的腰部和關節，有利於預防多種關節問題的發生。

建議隔天練，一年時間到什麼程度要看你強度，強度低就起不到多大作用。負重的話肌肉量，力量都會大幅度提高。徒手深蹲的話耐力會提高很多，心肺功能會提高很多。當然對性生活也會提高！！！

我快四十歲，幾乎每天都會深蹲好幾年了。最直觀的感覺，就是每天早上硬著痛醒。可能是因為我練習的深蹲是我一直專門針對提高腎能力鍛鍊的。

深蹲作為健身動作之王，不僅能很好促進男性身體雄性激素分泌。而且經常深蹲對全身肌肉以及心肺功能都有很好的鍛鍊作用。而我平時鍛鍊深蹲，因為是寬距深蹲能有效的鍛鍊會陰穴周圍的肌肉，使這個地方的肌肉強勁有力，從而增加X生活時間長度，提高X生活質量。

下面我來分享一下我經常鍛鍊的深蹲。有些健身基礎的朋友可能知道，我們平時深蹲鍛鍊的都是大腿以及臀部肌肉。我為了讓深蹲可以有效的鍛鍊到會陰穴，從而提高腎功能就選擇鍛鍊寬距深蹲。雙腳距離大概兩倍肩寬，這樣下蹲到膝蓋成90°再起身的過程中，就可以很好的帶動會陰穴周圍肌肉參與鍛鍊。這一塊肌肉就是我們平時說的pc肌，堅持鍛鍊就可以很好的起到強化固精關的能力，從而提高生活質量。因為寬距深蹲具體方法，以前我寫過很多次這裡就不囉嗦了。有興趣的朋友可以翻翻我以前的文章。

對於深蹲鍛鍊來說，不用堅持一年。每天二十個左右，堅持鍛鍊一兩個月，就可以感受到明顯的效果。畢竟深蹲對於下肢力量鍛鍊效果很不錯，人的下肢就像樹的根一樣。下肢力量強大了，人身體就會更加穩定，可以更加從容的的應對平時生活和工作的各種事情。